Apakah olahraga siang lebih baik daripada olahraga malam? Kita semua telah ada di sana - bertanya -tanya dan terlibat dalam debat abadi tentang apa 'waktu terbaik untuk berolahraga'.
Aktivitas fisik, terlepas dari waktu hari ini bermanfaat bagi kesejahteraan kita secara keseluruhan. Namun, waktu olahraga memang berdampak pada tujuan kebugaran dan penanda kesehatan, menurut sebuah penelitian.
Studi, ‘Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity,’ yang dipimpin oleh para peneliti dari Charles Perkins Center universitas dan diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care pada April 2024, menunjukkan tertentu aspek kunci tentang waktu olahragamu.
Para peneliti dari University of Sydney, Australia, mempelajari 30.000 orang selama hampir 8 tahun, dan melacak data aktivitas fisik mereka di pagi, sore, atau malam hari menggunakan perangkat yang dapat dipakai. Para peserta adalah orang dewasa berusia di atas 40 tahun hidup dengan obesitas. Di antara mereka, 2.995 peserta juga didiagnosis dengan diabetes tipe 2.
Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang berolahraga antara pukul 6 malam hingga tengah malam, terutama dengan aktivitas aerobik sedang hingga kuat yang meningkatkan detak jantung mereka dan menyebabkan sesak napas, memiliki risiko paling rendah dari kematian dini dan kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Baca Juga: 4 Olahraga dalam Ruangan yang Ternyata Manjur Turunkan Berat Badan
"Olahraga sama sekali bukan satu-satunya solusi untuk krisis obesitas, tetapi penelitian ini memang menunjukkan bahwa orang yang dapat merencanakan aktivitas mereka ke waktu -waktu tertentu dalam sehari dapat mengimbangi beberapa risiko kesehatan ini," tutur Dr. Angelo Sabag, Dosen dalam Fisiologi Latihan Latihan di University of Sydney.
Olahraga malam antara pukul 18:30 dan 20:30 sering dikaitkan dengan peningkatan kekuatan otot tubuh bagian atas, kekuatan dan daya tahan pada wanita, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Frontiers in Physiology.
Penelitian ini menunjukkan bahwa olahraga pagi hari juga bermanfaat bagi wanita, karena mengurangi keseluruhan dan tekanan lemak dan darah perut. Latihan pagi meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian bawah.
Di sisi lain, latihan malam untuk tekanan darah sistolik yang lebih rendah dan kelelahan, dan merangsang oksidasi lemak dibandingkan dengan latihan pagi hari pada pria.
Jika kamu sedang dalam perjalanan penurunan berat badan, latihan pagi antara jam 7 pagi dan 9 pagi bermanfaat. Menurut sebuah studi 2023, para peneliti menemukan bahwa latihan pagi dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan latihan siang atau sore hari.
Studi ini didasarkan pada data yang dikumpulkan dari 5.200 orang berusia 20 tahun ke atas. Beberapa faktor lain yang berperan dalam temuan ini adalah bahwa orang-orang yang berolahraga di pagi hari lebih cenderung tidak pernah mengonsumsi tembakau atau alkohol, mereka secara konsisten berolahraga pada waktu yang sama setiap hari, dan juga mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada siang atau sore hari rakyat.
Jadi jam berapa kamu harus berolahraga sangat tergantung pada tujuan kebugaranmu sendiri, ya, Growthmates.
Baca Juga: 7 Jenis Olahraga yang Efektif Meningkatkan Kesehatan Jantung
