Fakta bahwa yoga meningkatkan kesejahteraan dan dapat mengurangi stres fisik dan mental ditunjukkan dengan jelas oleh studi tahun 2011 tentang yoga sebagai terapi.
Hal ini paling baik ditunjukkan oleh Pose Lumba-lumba, yang melepaskan ketegangan di area-area penting seperti tubuh bagian atas, tempat stres cenderung menumpuk.
Cara melakukan pose lumba-lumba
Melakukan Pose Lumba-lumba dengan benar dapat memastikanmu mendapatkan hasil maksimal tanpa membuat tubuh tegang. Berikut panduan langkah demi langkahnya:
- Mulailah dengan meletakkan kedua tangan dan lutut di atas matras dalam posisi seperti meja, dengan lutut di bawah pinggul dan pergelangan tangan tepat di bawah bahu.
- Jaga siku selebar bahu dan lengan bawah sejajar saat kamu menurunkannya ke matras. Jika kamu membutuhkan lebih banyak dukungan, kamu dapat menyilangkan jari-jari.
- Selipkan jari-jari kaki dan angkat pinggul untuk membuat "V" terbalik dengan tubuh saat kamu menghembuskan napas dengan mendorong lengan bawah dan mengangkat pinggul ke langit-langit.
- Sesuaikan sesuai kebutuhan: Jaga agar kepala tetap rileks dan biarkan menggantung di antara lengan atas. Jika otot paha belakang terasa tegang, tekuk lutut sedikit.
- Tahan pose: Pertahankan posisi selama 5–10 tarikan napas dalam, dengan fokus pada pernapasan yang stabil dan merata.
Jika kamu baru pertama kali melakukan Pose Lumba-lumba, mulailah dengan perlahan dan hindari terlalu memaksakan bahu atau leher. Semoga informasinya bermanfaat, ya!
Baca Juga: 5 Pose Yoga Ini Cocok Dilakukan saat Musim Hujan untuk Melancarkan Pencernaan
