6. Wall Sit
Latihan isometrik ini sangat bagus untuk menguatkan paha dan bokong. Sandarkan punggung ke dinding dan geser tubuh ke bawah hingga paha sejajar lantai, seperti duduk di kursi tak kasat mata. Tahan posisi ini selama 20–60 detik sambil menjaga lutut sejajar pergelangan kaki.
7. Angkat Kaki ke Samping
Latihan ini menargetkan paha luar dan bokong samping. Berbaring miring dengan kedua kaki lurus, lalu angkat kaki atas secara perlahan. Tahan di atas, lalu turunkan dengan kontrol. Ulangi beberapa kali sebelum berganti sisi.
8. Tendangan Keledai (Donkey Kick)
Mulai dengan posisi merangkak, lalu tekuk satu lutut dan tendang ke atas ke arah langit-langit, sambil mengencangkan bokong. Gerakan ini sangat efektif untuk membentuk otot bokong dan paha belakang.
9. Romanian Deadlift Satu Kaki
Latihan keseimbangan ini memperkuat paha belakang dan otot inti. Berdiri dengan satu kaki, tekuk sedikit lutut, lalu condongkan tubuh ke depan sambil meluruskan kaki lainnya ke belakang.
Turunkan tubuh hingga hampir sejajar lantai, lalu kembali ke posisi semula. Cocok untuk mencegah ketidakseimbangan otot.
10. High Knee
Latihan kardio yang juga memperkuat otot kaki. Joging di tempat sambil mengangkat lutut setinggi pinggul dan gerakkan lengan secara aktif. Lakukan selama 30–60 detik sebagai pemanasan atau penutup latihan. Efektif untuk paha depan dan betis sekaligus meningkatkan detak jantung.
Nah Growthmates, tidak punya banyak waktu atau peralatan bukan alasan untuk melewatkan olahraga. Dengan 10 latihan kaki ini, Anda bisa tetap aktif, kuat, dan sehat di mana pun berada. Mulai dari sekarang, sisihkan 10–15 menit sehari, dan rasakan perbedaannya.
Baca Juga: 5 Latihan Fisik Anti-Penuaan Terbaik untuk Kekuatan dan Fleksibilitas Tubuh
