Tips Peregangan saat Mudik

Selain tips menjaga kesehatan selama Ramadan, dr. Pras juga membagikan beberapa tips peregangan sederhana kepada para calon pemudik untuk menjaga kebugaran selama melakukan perjalanan panjang:

  1. Cat cow dan chest stretch: Posisikan tangan di belakang kepala, lalu tekuk leher ke bawah diiringi dengan gerakan menutup siku. Setelah itu, dongakkan kepala ke atas sambil membuka siku kearah luar;
  2. Spinal twist: Putar seluruh badan ke arah kiri dan kanan dengan pandangan mengikuti arah badan;
  3. Neck cars:  Tekuk leher ke arah bawah, lalu ayunkan leher ke arah kiri dan kanan. Lakukan gerakan ini secara berulang;
  4. Hip internal-external rotation: Pada gerakan ini, putar pinggul dan kaki ke arah kanan dan kiri serta lakukan secara berulang untuk merenggangkan pinggul yang telah duduk dalam jangka waktu cukup lama dalam perjalanan;
  5. Active hamstring stretch: Luruskan salah satu kaki ke depan lalu tekuk punggung ke depan;
  6. Pelvic tilts: Busungkan dada ke depan dan kembali ke posisi awal saat duduk. Lakukan gerakan ini secara berulang;
  7. Shoulder shrugs: Putar bahu ke arah depan dan belakang untuk merenggangkan otot-otot bahu;
  8. Nerves flossing: Renggangkan kedua tangan ke depan lalu tekuk siku ke arah belakang hingga menyentuh bahu. Gerakan ini berguna untuk meningkatkan fleksibilitas saraf di lengan dan mengurangi rasa pegal dan kaku.

Baca Juga: Ahli Gizi Harvard Ungkap 4 Tips Cara Makan yang Baik untuk Tingkatkan Kesehatan Otak

Lakukan gerakan-gereakan di atas dengan repetisi 15 hingga 30 kali, selama 2 kali sehari. Perenggangan ini dapat membantu peredaran darah agar makin lancar dan menghindari otot tegang saat perjalanan panjang.