Growthmates, keriput, kulit kendur, hingga munculnya bercak hitam memang menjadi bagian dari proses penuaan yang tak terhindarkan. Namun, tahukah Anda bahwa beberapa kebiasaan yang dilakukan setiap hari ternyata dapat membuat tanda-tanda penuaan muncul lebih cepat?
Selain faktor genetik dan perubahan alami seiring bertambahnya usia, kondisi kulit juga sangat dipengaruhi oleh gaya hidup. Sebagai organ tubuh terbesar yang terus terpapar lingkungan, kulit harus menghadapi sinar UV, pola makan, kurang tidur, stres, hingga kebiasaan seperti merokok setiap harinya.
Menurut Dr. Ritika Shanmugam, Pendiri sekaligus Kepala Dermatolog dan Direktur Skin Hair Aesthetics, tanda-tanda penuaan dapat terlihat dari munculnya garis halus dan kerutan, kulit yang semakin kendur dan kering, bercak penuaan, pigmentasi tidak merata, hingga wajah yang tampak lebih cekung.
“Seiring bertambahnya usia, muncul garis-garis halus dan kerutan, kulit menjadi kendur dan kering, timbul bercak penuaan (age spots) serta masalah pigmentasi, kulit tampak kusam, wajah terlihat cekung, serta munculnya garis senyum (nasolabial folds) yang tegas, kulit kendur di area rahang (jowls), dan cekungan di bawah mata,” jelasnya.
Tak hanya kulit, perubahan akibat penuaan juga dapat terlihat pada rambut, seperti menipisnya rambut di area dahi dan pelipis hingga munculnya uban.
Lantas, kebiasaan apa saja yang mungkin terlihat sepele, tetapi dapat ikut mempercepat proses penuaan kulit? Dikutip dari Times of India, Kamis (20/8/2026), berikut 7 kebiasaan yang perlu diperhatikan.
1. Sering Mengalami Stres Berkepanjangan
Stres bukan hanya memengaruhi suasana hati, tetapi juga dapat berdampak pada kondisi kulit. Stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol dan berkaitan dengan peningkatan stres oksidatif yang memicu terbentuknya radikal bebas.
Kondisi tersebut dapat berkontribusi terhadap kerusakan berbagai komponen kulit, termasuk kolagen, yang berperan penting dalam menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
Karena itu, mengelola stres menjadi bagian penting dari upaya menjaga kesehatan kulit. Meluangkan waktu untuk beristirahat, berolahraga, melakukan aktivitas yang menyenangkan, atau mendapatkan dukungan ketika dibutuhkan dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.
2. Merokok dan Mengonsumsi Alkohol Berlebihan
Merokok dapat memberikan dampak buruk terhadap kesehatan kulit. Kandungan dalam rokok dapat memengaruhi aliran darah sehingga pasokan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan kulit ikut terganggu.
Kebiasaan tersebut juga berkaitan dengan kerusakan kolagen dan elastin, dua komponen yang berperan dalam menjaga struktur kulit.
Sementara itu, konsumsi alkohol berlebihan dapat berkontribusi terhadap dehidrasi dan berbagai proses yang dapat memengaruhi kesehatan kulit.
Menghindari rokok dan membatasi konsumsi alkohol merupakan langkah yang tidak hanya baik untuk kulit, tetapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Setelah Bangun Tidur yang Bisa Membantu Memperlambat Penuaan
3. Mengabaikan Tabir Surya
Paparan sinar UV merupakan salah satu faktor eksternal penting dalam proses penuaan kulit atau photoaging.
Radiasi UV dapat memicu pembentukan spesies oksigen reaktif dan berkontribusi terhadap kerusakan struktur kulit. Dalam jangka panjang, paparan tersebut dapat menyebabkan munculnya garis halus, kerutan, perubahan pigmentasi, serta tekstur kulit yang tidak merata.
Karena itu, penggunaan tabir surya secara rutin menjadi salah satu kebiasaan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Pilih tabir surya spektrum luas dan gunakan sesuai petunjuk pada produk. Perlindungan tambahan seperti pakaian tertutup, topi, dan menghindari paparan matahari berlebihan juga dapat membantu.
4. Pola Makan yang Kurang Seimbang
Apa yang dikonsumsi sehari-hari juga dapat berpengaruh terhadap kesehatan kulit.
Pola makan yang didominasi makanan tinggi gula atau memiliki indeks glikemik tinggi dapat berkaitan dengan proses yang memengaruhi kolagen dan struktur kulit. Sebaliknya, pola makan seimbang dengan asupan buah dan sayuran beragam dapat membantu memenuhi kebutuhan antioksidan dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Buah dan sayuran berwarna cerah, misalnya, mengandung berbagai vitamin dan senyawa antioksidan yang membantu tubuh menghadapi stres oksidatif.
Karena itu, menjaga pola makan bukan hanya soal berat badan, tetapi juga bagian dari upaya mempertahankan kesehatan kulit dari dalam.
5. Kurang Minum Air
Kulit yang terhidrasi akan terasa lebih nyaman dan tampak lebih sehat. Seiring bertambahnya usia, produksi minyak alami kulit juga dapat menurun sehingga kulit cenderung menjadi lebih kering.
Kekurangan cairan dapat memperburuk kondisi tersebut, terutama jika kebutuhan cairan tubuh tidak terpenuhi.
Namun, kebutuhan air setiap orang berbeda-beda dan dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti aktivitas fisik, cuaca, usia, serta kondisi kesehatan. Karena itu, tidak harus terpaku pada angka tertentu. Pastikan tubuh mendapatkan cukup cairan setiap hari dan perhatikan tanda-tanda dehidrasi.
6. Sering Kurang Tidur
Tidur merupakan waktu penting bagi tubuh untuk melakukan berbagai proses pemulihan. Kurang tidur secara terus-menerus dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, termasuk kondisi kulit.
Kurangnya waktu istirahat dapat mengganggu proses perbaikan dan regenerasi sel serta memengaruhi respons peradangan tubuh. Dalam jangka panjang, kualitas tidur yang buruk dapat membuat kulit tampak lebih kusam dan lelah.
Karena itu, usahakan mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam. Kebutuhan tidur orang dewasa umumnya berada di kisaran 7–9 jam per malam.
7. Jarang Berolahraga
Aktivitas fisik secara rutin tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran tubuh, tetapi juga dapat mendukung kesehatan kulit.
Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan metabolisme serta membantu mengelola stres. Aktivitas fisik juga dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan.
Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat setiap hari. Aktivitas yang dilakukan secara konsisten, sesuai kemampuan dan kondisi tubuh, sudah menjadi langkah yang baik untuk membangun gaya hidup lebih aktif.
Baca Juga: Cara Mencegah Flek Penuaan, Ini 3 Perawatan yang Bisa Dicoba!
