Growthmates, menjalani puasa Ramadan bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga tubuh tetap bugar dari sahur hingga berbuka.
Pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka sangat berperan dalam mempertahankan energi, daya tahan tubuh, serta menjaga keseimbangan nutrisi.
Selain asupan gizi seimbang, istirahat cukup, dan aktivitas fisik ringan, menambahkan buah-buahan kering ke dalam menu Ramadan dapat menjadi cara praktis untuk membantu meningkatkan imunitas.
Buah kering kaya akan vitamin, mineral, serat, serta antioksidan yang mendukung pertahanan alami tubuh, terutama saat waktu makan menjadi terbatas.
Dan, dikutip dari Times of India, Minggu (22/2/2026), berikut 8 buah kering terbaik yang bisa Anda konsumsi selama Ramadan untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.
1. Almond
Almond dikenal sebagai salah satu buah kering paling serbaguna dan bergizi. Kandungan vitamin E di dalamnya berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari stres oksidatif serta mendukung fungsi sistem imun.
Selain itu, almond kaya lemak sehat dan protein yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama saat sahur serta menstabilkan energi sepanjang hari.
Anda bisa menikmatinya dalam kondisi mentah, direndam semalaman, atau dipanggang ringan sebagai camilan berbuka.
2. Kenari
Kenari memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, nutrisi penting yang membantu mengurangi peradangan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, kenari juga mengandung tembaga, mangan, serta antioksidan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Mengonsumsi kenari saat sahur dapat membantu menjaga konsentrasi dan energi selama berpuasa. Rasanya yang gurih juga cocok ditambahkan ke dalam oatmeal, salad, atau yogurt.
3. Kurma
Tak lengkap rasanya Ramadan tanpa kurma. Buah ini bukan hanya sunnah untuk berbuka, tetapi juga sumber energi alami yang cepat diserap tubuh.
Kurma kaya akan zat besi, kalium, magnesium, serat, dan antioksidan.
Kandungan gulanya yang alami membantu mengembalikan energi dengan cepat saat berbuka, sementara seratnya mendukung kesehatan pencernaan selama perubahan pola makan.
Kurma juga bisa menjadi alternatif pemanis alami untuk berbagai hidangan Ramadan.
Baca Juga: Jangan Diabaikan, Ini 5 Tips Jaga Tubuh Tetap Sehat saat Puasa
4. Buah Ara
Buah ara kering mengandung serat tinggi, kalsium, kalium, serta antioksidan nabati yang mendukung sistem imun dan kesehatan pencernaan.
Konsumsi buah ara saat sahur dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga kesehatan tulang.
Anda bisa merendamnya semalaman agar teksturnya lebih lembut dan mudah dicerna.
5. Kismis
Kismis mengandung gula alami, zat besi, serta polifenol yang memiliki sifat antioksidan. Nutrisi ini membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif dan mendukung daya tahan tubuh.
Kismis juga baik untuk menjaga kadar energi tetap stabil. Tambahkan ke dalam oat, roti gandum, atau susu hangat saat sahur untuk menu yang praktis namun bernutrisi.
6. Pistachio
Pistachio kaya protein, vitamin B6, serta berbagai mineral penting yang berperan dalam mendukung fungsi imun. Vitamin B6 khususnya membantu tubuh memproduksi sel darah putih yang penting untuk melawan infeksi.
Teksturnya yang renyah menjadikannya camilan sehat saat berbuka, sekaligus membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian selama Ramadan.
7. Aprikot Kering
Aprikot kering mengandung beta karoten, vitamin A, dan kalium yang baik untuk kesehatan mata, kulit, serta sistem kekebalan tubuh.
Kandungan antioksidannya membantu tubuh beradaptasi terhadap perubahan pola makan dan jam biologis selama puasa.
Rasanya yang manis alami dan teksturnya yang lembut membuatnya cocok dijadikan camilan sehat setelah berbuka.
8. Makhana (Fox Nuts)
Makhana atau fox nuts memang lebih dikenal sebagai biji-bijian, tetapi sering dikonsumsi bersama buah kering lainnya.
Makhana kaya antioksidan, magnesium, dan protein nabati yang mendukung metabolisme serta daya tahan tubuh.
Dipanggang ringan tanpa banyak minyak, makhana menjadi pilihan camilan rendah kalori yang tetap mengenyangkan saat berbuka.
Nah Growthmates, agar manfaatnya maksimal, konsumsulah buah kering dalam porsi seimbang. Anda bisa mengombinasikannya sebagai campuran granola atau oatmeal saat sahur, menjadikannya topping salad atau yogurt, mengonsumsinya dalam jumlah kecil saat berbuka untuk memulihkan energi, serta mengolahnya menjadi smoothie sehat
Dengan memasukkan buah-buahan kering kaya nutrisi ke dalam menu harian, Anda dapat membantu menjaga energi tetap stabil, pencernaan lancar, dan imunitas tetap kuat sepanjang bulan suci.
Baca Juga: 5 Tips Puasa Lancar Tanpa Drama Rasa Lapar, Mau Coba?
