1. L-Glutamin

L-glutamin adalah asam amino yang berperan penting dalam usus. Kerusakan pada lapisan usus dapat menyebabkan masalah pencernaan dan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. L-glutamin membantu menyembuhkan dan melindungi lapisan usus serta menyeimbangkan mikrobioma usus.

Glutamin ditemukan dalam makanan seperti sayuran dan protein hewani. Suplemen L-glutamin, tersedia dalam bentuk kapsul dan bubuk, merupakan cara praktis untuk mendapatkan cukup asam amino.

Meskipun tidak ada rekomendasi standar untuk suplemen glutamin, penelitian menemukan bahwa dosis 0,9 gram per kilogram massa tubuh bebas lemak umumnya ditoleransi dengan baik.

  1. Vitamin D

Selain penting untuk kesehatan tulang, sebuah penelitian juga menunjukkan adanya hubungan antara vitamin D dan mikrobiota usus.

Rata-rata orang dewasa yang sehat membutuhkan 600 unit internasional (IU) setiap hari. Banyak orang mengandalkan suplemen jika pola makan mereka tidak sesuai atau mereka tidak mendapatkan cukup sinar matahari.

Mengonsumsi terlalu banyak vitamin D dapat menimbulkan efek samping yang merugikan seperti mual, muntah, kelemahan otot, kehilangan nafsu makan, dan dehidrasi.

Penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai mengonsumsi suplemen vitamin D. Mereka dapat membantumu menentukan dosis yang aman untuk memenuhi kebutuhan.

Baca Juga: 5 Manfaat Menakjubkan dari Kacang Almond Rendam Bagi Kesehatan, Baik untuk Jantung dan Pencernaan

  1. Vitamin C

Seiring dengan ditemukannya lebih banyak kaitan antara kesehatan usus dan kekebalan tubuh, suplemen vitamin C pun semakin populer. Penelitian menunjukkan, vitamin C dosis tinggi dapat bermanfaat bagi bakteri baik dalam usus dan membantu melawan peradangan.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 75-90 miligram vitamin C setiap hari. Vitamin C juga ditemukan dalam makanan seperti buah jeruk, brokoli, paprika merah, dan stroberi. Suplemen juga dapat membantu mengatasi kekurangan nutrisi.

Namun perlu diingat, mengonsumsi terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan ketidaknyamanan GI, seperti diare, mual, dan nyeri perut. Sebelum menambahkan suplemen vitamin ke rutinitasmu, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan.