Tidur siang atau napping memiliki segudang khasiat yang baik untuk kesehatan tubuh. Sayangnya, nggak semua orang punya kesempatan untuk tidur siang sesuai dengan waktu yang disarankan. Atau bahkan, nggak ada waktu sama sekali untuk bisa merasakan nikmatnya tidur di siang hari karena segudang pekerjaan dan urusan yang harus lekas diselesaikan.
Tidur siang yang baik adalah tidur dengan durasi yang cukup dan tidak berlebihan. Waktu tidur siang yang ideal adalah sekira pukul 13.00 - 15.00 (jam 1 siang hingga 3 sore), saat kondisi tubuh cenderung mengalami penurunan energi secara alami. Tidur terlalu lama atau di luar waktu tersebut bisa mengganggu ritme tidur malam nantinya.
Mengutip dari National Sleep Foundation, durasi tidur siang terbaik adalah selama 20 atau 90 menit. Dengan durasi tersebut dinilai dapat mengoptimalkan manfaat yang akan diperoleh dari tidur siang.
Sangat amat dianjurkan, apa saja manfaat kesehatan yang diperoleh dari tidur siang? Mengutip dari sejumlah sumber, Senin (7/10/2024), berikut tujuh di antaranya.
Baca Juga: 5 Manfaat Tidur Sebelum Jam 10 Malam, Salah Satunya Bikin Lebih Bahagia Lho!
1. Meningkatkan Daya Ingat
Sudah tak diragukan lagi manfaat tidur siang yang dapat meningkatkan daya ingat. Mengutip dari laman WebMD, sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa tidur berperan penting dalam menyimpan memori.
Tidur siang dapat membantu kamu mengingat hal-hal yang dipelajari sebelumnya di hari itu sama seperti tidur semalaman. Tidur siang berfungsi untuk mencegah kamu melupakan hal-hal seperti keterampilan motorik, persepsi indera, dan ingatan verbal.
2. Meningkatkan Suasana Hati
Jika kamu merasa sedih, cobalah tidur siang untuk kembali membangkitkan semangat. Tidur siang, atau bahkan sekadar beristirahat selama satu jam tanpa tertidur, dapat mencerahkan pandangan. Para ahli mengatakan relaksasi yang muncul dari berbaring dan beristirahat dapat meningkatkan suasana hati, baik kamu tertidur atau tidak.
Dengan memberi tubuh kesempatan untuk beristirahat sejenak, tidur siang dapat menciptakan efek relaksasi yang mengurangi stres dan ketegangan. Suasana hati yang positif setelah tidur siang ini berperan penting dalam meningkatkan produktivitas harian, karena kamu akan merasa lebih segar, fokus, dan siap menghadapi tantangan yang ada.
3. Lebih Baik dari Kafein
Siapa di sini yang ngantuk sedikit, langsung ngopi? Coba deh, kalau memang ada waktu senggang lebih lama saat siang hari manfaatkan waktu untuk tidur. Kenapa? Dibandingkan kafein, tidur siang dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar.
Mengutip dari laman Hawaii Pacific Health, menurut data Pew Research Center tahun 2009, hanya 34% orang dewasa yang tidur siang setiap hari. Namun, penelitian menunjukkan bahwa tidur siang lebih efektif dalam meningkatkan memori dibandingkan dengan konsumsi kafein.
Tidur siang yang teratur juga memberikan efek pemulihan yang lebih baik. Jika kamu sering membutuhkan kafein untuk menjalani hari atau merasa mengantuk saat berkendara, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.
Baca Juga: 9 Manfaat yang Bisa Diperoleh dari Kebiasaan Tidur Malam yang Cukup
4. Membuat Kamu Lebih Kreatif
Growthmates, pasti kamu pernah terbangun dengan ide cemerlang? REM sleep, yang biasanya dimulai 70 hingga 90 menit setelah kamu tertidur, mengaktifkan bagian otak yang terkait dengan imajinasi dan mimpi.
Tidur siang dengan metode REM sleep dapat membantu kamu menggabungkan ide dengan cara baru untuk menghasilkan ide-ide cemerlang. Jadi, kalau butuh ide-ide segar untuk menyelesaikan pekerjaan, cobalah untuk tidur siang terlebih dulu.
5. Membuat Tidur Malam Lebih Berkualitas
Meskipun mungkin tampak tidak masuk akal, tidur siang di siang hari dapat membantu orang dewasa yang lebih tua meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Sebuah penelitian menunjukkan, tidur siang selama 30 menit antara pukul 1 siang dan 3 sore yang dikombinasikan dengan olahraga sedang, seperti berjalan kaki dan melakukan peregangan di malam hari, membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari, yang pada akhirnya juga membuat kesehatan mental dan fisik ikut membaik.
6. Membentuk Kebiasaan si Kecil
Banyak anak usia prasekolah berhenti tidur siang jauh sebelum mereka masuk taman kanak-kanak. Faktanya, tidur siang sangat penting untuk pembelajaran dan perkembangan pada usia tersebut.
Anak-anak yang tidur siang secara teratur lebih mampu mengingat hal-hal yang mereka pelajari. Karena penyimpanan memori jangka pendek terbatas pada usia tersebut, anak-anak yang lebih muda membutuhkan tidur yang lebih sering. Ini merupakan bagian penting dari cara otak menyimpan memori.
Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini 10 Manfaat Luar Biasa Jika Tidur Lebih Awal
7. Baik untuk Kesehatan Jantung
Manfaat lain dari tidur siang adalah baik untuk kesehatan jantung. Tidur siang dapat membantu jantung berdetak lebih cepat.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang tidur siang selama 45 hingga 60 menit memiliki tekanan darah yang lebih rendah setelah mengalami stres mental. Jadi, tidur siang dapat membantu tubuh kamu pulih dari situasi yang penuh tekanan.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari tidur siang, berikut kiat-kiat yang dapat kamu lakukan:
- Tidurlah sebentar saja. Usahakan tidur siang hanya selama 10 hingga 20 menit. Semakin lama kamu tidur siang, semakin besar kemungkinan kamu akan merasa pusing setelahnya. Namun, orang dewasa muda mungkin dapat menoleransi tidur siang yang lebih lama.
- Jangan tidur siang di awal sore. Tidur siang setelah pukul 3 sore dapat mengganggu tidur malam. Faktor-faktor individual, seperti kebutuhan tidur, jadwal tidur, usia, dan penggunaan obat-obatan, juga dapat berperan dalam menentukan waktu terbaik untuk tidur siang.
- Ciptakan lingkungan yang tenang. Tidurlah di tempat yang tenang, gelap, dengan suhu ruangan yang nyaman dan sedikit gangguan.
Setelah tidur siang, berikan diri kamu waktu untuk bangun sebelum melanjutkan aktivitas — terutama aktivitas yang memerlukan respons cepat atau tajam. Semoga bermanfaat!
