Growthmates, jika kamu adalah tipe orang yang tidak terlalu tertarik untuk melakukan pola makan baru dan olahraga intensitas tinggi, ada cara cerdas dan mudah untuk menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan rendah karbohidrat.
Makanan rendah karbohidrat tidak hanya berkontribusi pada kesehatan fisikmu secara keseluruhan, tetapi juga baik untuk kesehatan jantung, mengurangi rasa lapar, menjaga tekanan darah tetap terkendali, dan banyak manfaat lainnya.
Makanan rendah karbohidrat seperti biji-bijian, makanan laut, telur, polong-polongan, kacang-kacangan, buah-buahan, sangat kaya akan serat, lemak, dan protein. Mereka cukup populer di kalangan atlet dan memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi.
Faktanya, pada tahun 2019 Journal of American Medical Association mengungkap beberapa temuan menarik dari 27 uji klinis acak. Hasilnya menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat secara signifikan menurunkan kadar HbA1c, yakni penanda penting pengendalian gula darah jangka panjang. Hal ini dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat.
Dan berikut adalah 7 makanan rendah karbohidrat yang wajib kamu makan untuk menurunkan berat badan. Yuk, simak!
1. Buah Beri
Menurut Dr. Deepak Pal, ahli gizi olahraga dan fungsional dari Sens Clinic, buah beri diperkaya dengan serat dan antioksidan. Buah beri seperti stroberi dan blueberry adalah pilihan ideal untuk menurunkan berat badan. Sementara serat membantu pencernaan makanan dan mengendalikan rasa lapar, metabolisme ditingkatkan dan peradangan berkurang karena adanya antioksidan.
2. Telur
Sumber protein dan nutrisi yang kaya, telur memberikan rasa kenyang dan menekan rasa lapar. Hal ini menyebabkan berkurangnya asupan kalori.
3. Ikan Salmon
Diperkaya dengan asam lemak Omega-3, makanan ajaib ini juga memiliki kandungan yang tinggi. Ini membakar lemak lebih cepat dan mengurangi peradangan yang menyebabkan penurunan berat badan
4. Yogurt
Camilan sehat ini memiliki nutrisi yang tinggi karena meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan.
Baca Juga: 5 Kesalahan Diet yang Justru Dapat Membuat Tubuh Semakin Gemuk
5. Alpukat
Meskipun lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat menjamin jantung yang sehat, kombinasi potasium, serat, dan lemak sehat memastikan seseorang makan lebih sedikit.
6. Kacang-kacangan
Almond, kacang tanah, kacang mete, kacang macadamia, kacang Brazil sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Mereka kaya akan protein, serat, selenium, asam lemak omega-3, vitamin E, magnesium dan tembaga yang membantu metabolisme, membakar kalori, peradangan dan memberikan rasa kenyang.
7. Sayuran hijau
Sayuran seperti Bayam dan Brokoli kaya akan serat, vitamin, dan mineral menjadikannya pilihan yang baik bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan. Mereka tidak hanya mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, tetapi juga mencegah makan berlebihan dengan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Lebih lanjut, Dr. Deepak Pal pun memaparkan ihwal manfaat diet dari makanan rendah karbohidrat. Diantaranya adalah:
Pembakaran lemak lebih tinggi
Setiap kali diet rendah karbohidrat dilakukan, hal ini menyebabkan perubahan signifikan pada tubuh dimana tubuh membakar lemak untuk energi, alih-alih menggunakan glukosa sebagai sumber energi. Transformasi metabolik ini mengarah pada tingkat kewaspadaan mental dan energi yang lebih tinggi.
Meningkatkan kontrol gula darah
Makanan atau pola makan ini mencegah lonjakan kadar gula darah dan mencegah diabetes.
Penurunan berat badan lebih cepat: Diet rendah karbohidrat menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat dalam 6 hingga 12 bulan pertama. Penurunan berat badan tidak hanya disebabkan oleh hilangnya air, tetapi juga karena hilangnya lemak.
Di masa-masa yang penuh tekanan dan tantangan ini, ada baiknya kamu fokus pada kesejahteraan fisik dan mentalmu, Growthmates. Dengan memilih makanan dan pola makan rendah karbohidrat, kamu dapat membuat perbedaan signifikan dalam hidupmu. Selamat mencoba!
Baca Juga: 6 Latihan Fisik Sederhana yang Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Diet
