Growthmates, menjaga berat badan yang sehat terkadang terasa berat, apalagi jika kebiasaan kita sehari-hari tanpa disadari mengganggu keseimbangan terhadap penambahan berat badan.
Sangat mudah untuk berpikir bahwa menjalankan diet ketat atau melewatkan makan mungkin merupakan solusi untuk menurunkan berat badan, namun beberapa kesalahan umum sebenarnya dapat mempersulit pencapaian target berat badan.
Dan berikut 5 kesalahan yang sering terjadi yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Apa saja ya?
1. Makan makanan sehat secara berlebihan
Ada kesalahpahaman umum bahwa jika makanan itu sehat, kita bisa makan sebanyak yang kita mau tanpa konsekuensi. Namun, ukuran porsi penting, bahkan untuk makanan padat nutrisi seperti kacang-kacangan, alpukat, atau biji-bijian.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, ukuran porsi besar dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori, terlepas dari kesehatan makanan tersebut. Mengonsumsi makanan apa pun dalam jumlah besar dapat menambah kalori ekstra pada makanan kita, yang menyebabkan penambahan berat badan seiring berjalannya waktu.
Ingatlah selalu apa yang harus dimakan dan berapa banyak yang harus dimakan dengan memperhatikan isyarat lapar dan mengontrol ukuran porsi. Gunakan piring yang lebih kecil untuk mengurangi jumlah makanan yang kamu konsumsi. Ukur porsinya jika perlu, terutama untuk makanan berkalori tinggi.
2. Hanya fokus pada pola makan
Diet penting untuk pengelolaan berat badan, namun berfokus secara eksklusif pada apa yang kita makan dapat mengabaikan aspek penting lainnya seperti aktivitas fisik dan gaya hidup secara keseluruhan.
Penelitian dari Journal of Obesity menyoroti bahwa menggabungkan pola makan seimbang dengan olahraga teratur lebih efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat dibandingkan hanya diet saja.
Tambahkan aktivitas fisik ke rutinitas harian. Usahakan untuk menggabungkan latihan kardio, latihan kekuatan, dan fleksibilitas untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Bahkan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki atau bersepeda dapat memberikan perbedaan yang signifikan.
Baca Juga: 6 Latihan Fisik Sederhana yang Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Diet
