Selama ini, banyak orang menganggap susu sebagai sumber utama kalsium. Padahal, satu gelas susu rata-rata hanya mengandung sekitar 300 mg kalsium dan bukan satu-satunya pilihan terbaik.
Ada banyak makanan sehari-hari yang ternyata punya kandungan kalsium sama atau bahkan lebih tinggi, sekaligus memberi nutrisi tambahan.
Dikutip dari Times Now News, Selasa (21/4/2026), bagi Anda yang tidak bisa mengonsumsi laktosa, menjalani pola makan vegan, atau ingin variasi makanan, beberapa pilihan di bawah ini bisa jadi alternatif yang lebih menarik dan tetap menyehatkan.
1. Biji Wijen
Biji wijen mungkin kecil, tetapi kandungan gizinya besar. Dalam satu sendok makan, terdapat sekitar 85–90 mg kalsium. Artinya, hanya dengan dua sendok makan saja, Anda sudah bisa mendekati kandungan kalsium dalam segelas susu.
Selain kalsium, wijen juga mengandung magnesium dan fosfor, kombinasi penting untuk menjaga kepadatan tulang. Taburkan pada salad, campurkan ke saus, atau olah menjadi camilan sehat.
2. Ragi
Ragi dikenal sebagai salah satu sumber kalsium nabati terbaik. Dalam 100 gram, kandungannya bisa mencapai 350–400 mg kalsium, melampaui susu.
Tak hanya itu, ragi juga membantu menjaga kestabilan gula darah berkat kandungan serat dan senyawa alami yang memperlambat pencernaan. Cocok diolah menjadi bubur, roti, atau makanan tradisional lainnya.
3. Daun Amaranth
Tidak semua sayuran hijau memiliki kalsium yang mudah diserap tubuh. Namun daun amaranth menjadi pengecualian. Dalam satu cangkir matang, terkandung lebih dari 250 mg kalsium yang bioavailable.
Daun ini juga kaya zat besi dan vitamin C, sehingga baik untuk kesehatan darah sekaligus tulang. Menumis ringan dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisinya.
Baca Juga: Makanan Favorit 6 Miliarder Dunia, Lebih Sederhana dari yang Anda Kira
4. Tahu
Tahu bisa menjadi sumber kalsium tinggi, terutama jika dibuat menggunakan kalsium sulfat. Dalam 100 gram tahu jenis ini, kandungan kalsiumnya bisa mencapai 350–400 mg.
Sebagai bonus, tahu juga mengandung protein lengkap, menjadikannya pilihan ideal bagi vegetarian. Rasanya yang netral membuatnya mudah diolah ke berbagai hidangan.
5. Almond
Almond mengandung sekitar 250 mg kalsium per 100 gram. Memang, porsi ini cukup besar, tetapi segenggam almond saja sudah memberikan kontribusi yang berarti.
Selain itu, almond kaya akan lemak sehat dan vitamin E yang baik untuk kesehatan sel. Merendamnya sebelum dikonsumsi dapat membantu penyerapan mineral lebih optimal.
6. Sarden dengan Tulang
Untuk non-vegetarian, sarden adalah salah satu sumber kalsium paling efisien. Dalam 100 gram, kandungannya bisa melebihi 350 mg, terutama karena tulangnya yang lunak ikut dikonsumsi.
Sarden juga mengandung omega-3 dan vitamin D, dua nutrisi penting yang membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.
7. Biji Chia
Dua sendok makan biji chia mengandung sekitar 180 mg kalsium. Meski sedikit di bawah susu per sajian, chia biasanya dikonsumsi dalam bentuk padat seperti puding atau smoothie, sehingga asupannya bisa lebih tinggi.
Selain kalsium, chia juga kaya serat dan omega-3, kombinasi yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Nah Growthmates, susu memang praktis, tetapi bukan satu-satunya jawaban. Banyak makanan tradisional maupun modern yang secara alami kaya kalsium dan bahkan lebih unggul dari segelas susu.
Dengan sedikit kreativitas dalam memilih dan mengolah makanan, Anda bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian sekaligus menikmati variasi rasa dan manfaat nutrisi yang lebih luas.
Baca Juga: 7 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Usus yang Bisa Anda Tambahkan ke Diet di Tahun 2026
