4. Tahu
Tahu bisa menjadi sumber kalsium tinggi, terutama jika dibuat menggunakan kalsium sulfat. Dalam 100 gram tahu jenis ini, kandungan kalsiumnya bisa mencapai 350–400 mg.
Sebagai bonus, tahu juga mengandung protein lengkap, menjadikannya pilihan ideal bagi vegetarian. Rasanya yang netral membuatnya mudah diolah ke berbagai hidangan.
5. Almond
Almond mengandung sekitar 250 mg kalsium per 100 gram. Memang, porsi ini cukup besar, tetapi segenggam almond saja sudah memberikan kontribusi yang berarti.
Selain itu, almond kaya akan lemak sehat dan vitamin E yang baik untuk kesehatan sel. Merendamnya sebelum dikonsumsi dapat membantu penyerapan mineral lebih optimal.
6. Sarden dengan Tulang
Untuk non-vegetarian, sarden adalah salah satu sumber kalsium paling efisien. Dalam 100 gram, kandungannya bisa melebihi 350 mg, terutama karena tulangnya yang lunak ikut dikonsumsi.
Sarden juga mengandung omega-3 dan vitamin D, dua nutrisi penting yang membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.
7. Biji Chia
Dua sendok makan biji chia mengandung sekitar 180 mg kalsium. Meski sedikit di bawah susu per sajian, chia biasanya dikonsumsi dalam bentuk padat seperti puding atau smoothie, sehingga asupannya bisa lebih tinggi.
Selain kalsium, chia juga kaya serat dan omega-3, kombinasi yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Nah Growthmates, susu memang praktis, tetapi bukan satu-satunya jawaban. Banyak makanan tradisional maupun modern yang secara alami kaya kalsium dan bahkan lebih unggul dari segelas susu.
Dengan sedikit kreativitas dalam memilih dan mengolah makanan, Anda bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian sekaligus menikmati variasi rasa dan manfaat nutrisi yang lebih luas.
Baca Juga: 7 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Usus yang Bisa Anda Tambahkan ke Diet di Tahun 2026
