Growthmates, banyak orang ingin memulai hari lebih awal agar memiliki lebih banyak waktu untuk berolahraga, bekerja, atau sekadar menikmati pagi dengan lebih tenang.
Namun, menjadi morning person atau orang yang terbiasa bangun pagi ternyata tidak mudah bagi semua orang.
Menurut The Sleep Foundation, kecenderungan seseorang menjadi 'burung hantu malam' atau 'morning person' dipengaruhi oleh ritme sirkadian, yaitu jam biologis alami tubuh. Meski begitu, kebiasaan bangun pagi tetap bisa dilatih secara bertahap.
Dokter spesialis gangguan tidur sekaligus Direktur Medis Indiana Sleep Center, Dr. Abhinav Singh, MD, FAASM, mengatakan bahwa membiasakan diri bangun pagi tidak hanya membuat hari terasa lebih produktif, tetapi juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Ia menambahkan, dengan konsistensi, manfaat tersebut mulai dapat dirasakan hanya dalam beberapa minggu.
Dan, dikutip dari Popsugar, Kamis (16/7/2026), berikut 7 cara melatih diri menjadi morning person menurut Dr. Singh.
1. Ubah Jadwal Tidur Secara Bertahap
Jangan langsung memaksa diri tidur dua atau tiga jam lebih awal. Perubahan drastis justru lebih sulit dipertahankan.
Dr. Singh menyarankan untuk menggeser waktu tidur dan waktu bangun sekitar 15 menit lebih awal setiap dua hingga tiga hari. Cara ini memberi kesempatan bagi tubuh untuk beradaptasi secara alami.
2. Manfaatkan Cahaya Matahari di Pagi Hari
Paparan sinar matahari pada pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh sehingga Anda lebih mudah merasa segar saat bangun.
Jika memungkinkan, bukalah jendela, berjalan santai di luar rumah, atau berjemur sebentar setelah bangun tidur. Bila sulit mendapatkan cahaya alami, Anda juga bisa menggunakan lampu yang menyerupai sinar matahari (sunrise lamp).
Baca Juga: 5 Kebiasaan Tidur yang Baik untuk Melindungi Kesehatan Otak
