Growthamates, memulai rutinitas kebugaran di usia 20-an adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk tubuh dan pikiran mereka. Dekade ini adalah kesempatan yang sangat baik untuk mendapatkan kekuatan dan stamina serta meletakkan dasar bagi kesehatan jangka panjang.
Memilih aktivitas yang tepat dapat meningkatkan energi, memperbaiki kekencangan otot, dan mengurangi kemungkinan masalah kesehatan di masa mendatang.
Berikut adalah daftar 6 latihan fisik yang harus mulai dilakukan setiap pria di usia 20-an, agar tetap aktif dan berotot seiring berjalannya waktu.
1. Squat untuk kekuatan dan mobilitas
Squat adalah raja dari semua latihan karena alasan yang tepat. Latihan ini melatih beberapa kelompok otot—paha depan, paha belakang, bokong, dan inti—yang menjadikannya latihan seluruh tubuh dalam satu gerakan sederhana.
Selain membangun otot, squat meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, yang dapat membantu melindungi lutut dan punggung bawah seiring bertambahnya usia. Squat juga meningkatkan keseimbangan yang lebih baik, membantu kamu melakukan aktivitas sehari-hari dengan mudah.
Untuk memulainya, lakukan tiga set dengan 10-15 squat, dan tingkatkan beban secara bertahap untuk menambah tantangan.
2. Push-up untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas
Latihan yang selalu populer adalah push-up. Push-up melatih seluruh tubuh bagian atas dengan melatih otot trisep, bahu, dada, dan bahkan otot inti tubuh.
Mengangkat, mendorong, dan menarik benda dalam kehidupan sehari-hari menjadi lebih mudah jika kamu rutin melakukan push-up di usia 20-an karena gerakan ini memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Menurut sebuah studi berjudul “Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men” yang diterbitkan pada tahun 2019, ‘Peserta yang mampu menyelesaikan lebih dari 40 push-up dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular yang signifikan.’
Selain itu, kita tidak memerlukan peralatan apa pun, yang membuat push-up sempurna untuk rutinitas latihan di rumah. Mulailah dengan 3 set dengan 10-15 repetisi dan tingkatkan secara bertahap untuk perkembangan otot yang lebih baik.
Baca Juga: 7 Latihan Fisik Sederhana di Rumah yang Efektif Menurunkan BB 3 kg dalam Sebulan
