Growthmates, kamu termasuk tim olahraga pagi, sore, atau malam? Ada yang senang berlari saat matahari belum tinggi, ada yang baru sempat bergerak setelah pulang kerja, dan ada pula yang memilih berolahraga menjelang tidur.
Namun, pernahkah kamu bertanya-tanya apakah waktu berolahraga juga berpengaruh terhadap kesehatan paru-paru?
Dokter spesialis paru, Prof. Erlina Burhan, membahas hal tersebut melalui unggahan di akun Instagram pribadinya. Menurutnya, setiap waktu memiliki kelebihan masing-masing. Hal terpenting adalah memilih waktu yang sesuai dengan kondisi tubuh agar olahraga bisa dilakukan secara rutin.
Olahraga Pagi Tetap Menjadi Pilihan Baik
Prof. Erlina tidak melarang kebiasaan berolahraga pada pagi hari. Sebaliknya, ia justru mendukung aktivitas tersebut, terutama bagi mereka yang sudah terbiasa melakukannya.
“Lari pagi tetap pilihan yang baik, dan saya pun menganjurkannya bagi yang sudah terbiasa,” tulisnya di akun Instagram pribadinya @erlinaburhan yang dikutip pada Rabu (11/11/2026).
Baca Juga: Jangan Sepelekan Asap Karhutla, Dampaknya bagi Paru-paru Bisa Baru Terasa 6 Bulan Kemudian
Ia menjelaskan bahwa saluran napas cenderung sedikit lebih sempit pada pagi hari sehingga aliran udara belum mencapai kondisi optimal. Meski demikian, perubahan tersebut umumnya tidak perlu dikhawatirkan oleh orang yang sehat.
“Bagi orang sehat, perbedaan ini kecil dan tidak perlu dikhawatirkan,” lanjutnya.
Namun, kondisinya bisa berbeda bagi penderita asma. Prof. Erlina menyarankan mereka melakukan pemanasan lebih lama sebelum berlari karena gejala asma dapat memburuk menjelang pagi.
Baca Juga: Sebelum Ikut Event Lari, Ini 5 Pemeriksaan Jantung yang Disarankan Dokter
Sore Hari, Fungsi Paru Berada di Titik Terbaik
Bagi Growthmates yang ingin mengetahui kapan fungsi paru berada dalam kondisi terbaik, sore hari bisa menjadi salah satu pilihan.
Prof. Erlina merujuk pada sebuah studi di Amerika Serikat yang melibatkan lebih dari 4.000 orang dan menjalani tes fungsi paru. Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa fungsi paru cenderung mencapai titik terbaik sekitar pukul 16.00 hingga 17.00.
Temuan ini menunjukkan bahwa kemampuan paru dapat mengalami perubahan sepanjang hari. Meski begitu, bukan berarti olahraga harus dilakukan pada sore hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Konsistensi berolahraga tetap menjadi hal yang lebih penting.
Baca Juga: Penderita Asma Ingin Ikut Event Lari? Dokter Tirta Ingatkan Hal Ini
Olahraga Malam Boleh, tetapi Perhatikan Intensitasnya
Bagaimana dengan Growthmates yang hanya punya waktu luang pada malam hari? Menurut Prof. Erlina, olahraga malam tetap boleh dilakukan. Namun, intensitas aktivitas perlu diperhatikan agar tidak mengganggu waktu tidur.
“Saya sarankan untuk tidak berolahraga berat kurang dari satu jam sebelum tidur, karena jantung masih berdebar dan tubuh jadi sulit terlelap,” kata Prof. Erlina.
Olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang dapat menjadi pilihan jika dilakukan menjelang waktu istirahat. Dengan begitu, tubuh tetap aktif tanpa harus mengorbankan kualitas tidur.
Selain waktu berolahraga, Prof. Erlina juga mengingatkan pentingnya memperhatikan jam tidur dan kualitas udara di sekitar tempat beraktivitas.
Jadi, Growthmates, tidak perlu terpaku pada satu waktu tertentu untuk mulai berolahraga. Pagi tetap menjadi pilihan baik, sore merupakan waktu ketika fungsi paru cenderung optimal, sedangkan olahraga malam juga boleh dilakukan dengan memperhatikan intensitas dan jaraknya dari waktu tidur.
Pilih waktu yang paling sesuai dengan rutinitas dan kondisi tubuhmu. Sebab, olahraga yang dilakukan secara konsisten jauh lebih bermanfaat daripada terus menunggu waktu yang dianggap paling sempurna.
