Growthmates, memulai gaya hidup sehat dan aktif tidak selalu membutuhkan waktu lama maupun latihan dengan intensitas tinggi. Di tengah kesibukan pekerjaan dan tanggung jawab keluarga, aktivitas fisik tetap bisa dilakukan dengan menyisihkan waktu 10–15 menit setiap hari.
Wellness and Fitness Coach, Coach Mira, mengatakan bahwa langkah terpenting untuk membangun kebiasaan hidup aktif adalah berani memulai dari hal sederhana. Menurutnya, banyak orang sebenarnya memiliki keinginan untuk berolahraga, tetapi kerap menundanya karena merasa tidak memiliki cukup waktu.
Padahal, alasan untuk tidak berolahraga akan selalu ada, terlepas dari kesibukan yang dimiliki. Karena itu, kesehatan perlu ditempatkan sebagai salah satu prioritas dalam kehidupan sehari-hari.
"Alasan untuk tidak berolahraga memang selalu ada. Kita semua punya kesibukan, baik sebagai ibu, pekerja, maupun orang yang memiliki berbagai tanggung jawab lainnya. Namun, kita tetap harus memprioritaskan kesehatan. Kuncinya adalah memulai dari hal kecil atau start small," papar Coach Mira, saat acara Ariston Wellness Day, di Piazza, Gandaria City, Jakarta, Sabtu (14/11/2026).
Coach Mira juga menyarankan agar seseorang yang baru mulai berolahraga tidak langsung memasang target terlalu tinggi. Target yang terlalu berat justru berisiko sulit dicapai sehingga membuat seseorang merasa gagal dan kehilangan motivasi.
Sebagai langkah awal, cukup luangkan waktu sekitar 10–15 menit untuk melakukan aktivitas fisik. Waktu tersebut bisa dimanfaatkan sebagai me time dengan memilih jadwal yang paling sesuai dengan rutinitas masing-masing, seperti pagi sebelum keluarga bangun, setelah mengantar anak, atau seusai bekerja.
Selain durasi, Coach Mira juga mengingatkan pentingnya mengubah cara pandang terhadap tujuan olahraga. Menurutnya, aktivitas fisik sebaiknya tidak hanya berorientasi pada penampilan atau bentuk tubuh, tetapi juga pada kemampuan fungsional yang mendukung kehidupan sehari-hari.
Seseorang bisa menetapkan target sederhana, seperti meningkatkan kekuatan tubuh, mampu melakukan 10 kali push-up, atau memiliki stamina lebih baik setelah bekerja.
"Ketika berhasil mencapai target kecil tersebut, jangan lupa untuk mengapresiasi diri sendiri. Nikmati setiap pencapaian, sekecil apa pun. Misalnya, hari ini berhasil melakukan beberapa gerakan olahraga yang sebelumnya terasa sulit. Itu merupakan sebuah kemenangan yang patut disyukuri," tuturnya.
Menurut Coach Mira, keberhasilan mencapai target kecil dapat menjadi motivasi untuk membangun tujuan yang lebih besar. Dengan begitu, olahraga perlahan berubah dari aktivitas yang terasa membebani menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari.
Dalam proses tersebut, konsistensi dinilai jauh lebih penting dibandingkan intensitas latihan. Ia menilai, olahraga ringan yang dilakukan secara rutin akan memberikan fondasi kebiasaan yang lebih baik daripada latihan berat yang hanya dilakukan sesekali.
"Konsistensi itu 100 persen penting. Konsistensi membuat kita membangun kebiasaan secara bertahap. Lebih baik berolahraga sedikit demi sedikit secara rutin daripada berolahraga dengan intensitas tinggi selama lima hari dalam satu minggu, kemudian berhenti dan tidak melakukannya lagi," jelasnya.
Baca Juga: Ariston Wellness Day: Merawat Diri dan Keluarga Dimulai dari Kebiasaan Sederhana di Rumah
