3. Deadlift untuk otot inti dan tubuh bagian bawah yang kuat

Deadlift adalah salah satu latihan paling efektif untuk membangun kekuatan tubuh secara keseluruhan. Latihan ini sebagian besar berfokus pada punggung, bokong, dan paha belakang.

Deadlift melibatkan beberapa peralatan dan teknik yang tepat, tetapi hasilnya sepadan. Deadlift dapat membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan stabilitas inti tubuh, dan menjaga tulang belakang dengan melatih punggung dan inti tubuh.

Jika kamu baru dalam deadlift, mulailah dengan beban yang lebih ringan dan selalu perhatikan bentuk tubuh Anda untuk menghindari cedera.

4. Lunge untuk kekuatan dan keseimbangan kaki

Lunge adalah teknik yang sangat baik untuk memperkuat dan menyeimbangkan kaki sekaligus meningkatkan koordinasi. Lunge melatih bokong, paha depan, paha belakang, dan betis sekaligus melatih inti tubuh, yang membantu kamu tetap stabil dan seimbang.

Lunge sangat efektif untuk membangun setiap kaki secara individual, mencegah ketidakseimbangan otot, dan meningkatkan kelincahan. Cobalah walking lunge, bergantian lunge, atau menambahkan beban untuk menambah kesulitan.

5. Pull-up untuk kekuatan punggung dan lengan

Pull-up adalah latihan tubuh bagian atas yang sangat baik yang menargetkan punggung, bahu, dan bisep, membantu kamu mengembangkan tubuh bagian atas yang kuat dan menyeluruh.

Latihan ini menantang tetapi sangat bermanfaat, membangun kekuatan yang dapat mempermudah mengangkat dan membawa barang. Pull-up juga meningkatkan kekuatan genggaman, yang penting untuk latihan lain dan aktivitas sehari-hari.

Jika kamu belum bisa melakukan pull-up, cobalah menggunakan mesin pull-up berbantuan atau resistance band.

6. Plank untuk stabilitas inti

Plank mungkin tampak sederhana, tetapi sangat baik untuk stabilitas inti. Mempertahankan postur plank melatih hampir setiap otot inti sambil memperkuat bahu, punggung, dan kakimu.

Plank secara teratur dapat membantu kamu memperbaiki postur, keseimbangan, dan meminimalkan ketidaknyamanan punggung dari waktu ke waktu.

Untuk melakukannya dengan benar, jaga tubuh bagian atasmu tetap tegak dan pinggul tidak merosot. Mulailah dengan menahan selama 30 detik dan secara bertahap tingkatkan durasinya seiring dengan peningkatan daya tahan tubuhmu, Growthmates.

Baca Juga: 5 Latihan Fisik Terbaik untuk Mengurangi Risiko Kanker