3. Anulom Vilom (Pernapasan Lubang Hidung Bergantian)
Napas yang menyeimbangkan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan dan mengurangi stres. Duduklah dalam posisi yang nyaman dan gunakan ibu jari kanan untuk menutup lubang hidung kanan. Tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri, lalu tutup dengan jari manis.
Buka lubang hidung kanan dan hembuskan napas perlahan. Tarik napas melalui lubang hidung kanan, tutup, buka lubang hidung kiri, dan hembuskan napas. Lakukan selama 5-10 menit, ya!
4. Ujjayi Pranayama (Napas Kemenangan)
Juga dikenal sebagai napas samudra, teknik ini melibatkan sedikit penyempitan tenggorokan untuk menciptakan suara lembut dan dapat didengar saat bernapas. Ini dapat membantu meningkatkan oksigenasi dan melancarkan sirkulasi ke seluruh tubuh.
Untuk melakukan gerakan ini, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu hembuskan perlahan melalui tenggorokan yang sedikit menyempit, menciptakan suara "ha" yang lembut. Napas ini dapat dipraktikkan selama beberapa menit dan sering digunakan selama latihan yoga asana.
5. Nadi Shodhana (Napas Pembersih Energi Halus)
Mirip dengan Anulom Vilom, teknik ini diyakini dapat menyeimbangkan energi halus dalam tubuh dan meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan. Perbedaan utamanya adalah Anda memulai dengan lubang hidung kiri, bukan kanan.
Untuk melakukan gerakan ini, Mulailah dengan menutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan, tarik napas melalui lubang hidung kiri, lalu tutup lubang hidung kiri dengan jari manis, buka lubang hidung kanan, dan hembuskan napas. Tarik napas melalui lubang hidung kanan, ganti, dan hembuskan napas melalui lubang hidung kiri. Lanjutkan selama 5-10 menit.
Saat mempraktikkan latihan pernapasan ini, penting untuk mempertahankan postur tubuh yang nyaman dan tegak agar aliran napas optimal. Mulailah dengan latihan beberapa menit saja dan secara bertahap tingkatkan durasinya saat kamu merasa lebih nyaman dengan tekniknya. Ingatlah untuk bernapas dengan lancar dan jangan pernah memaksakan atau memaksakan napas.
Memasukkan latihan pernapasan yoga ini ke dalam rutinitas harianmu dapat membantu meningkatkan oksigenasi darah dan sirkulasi ke kulit kepala, yang berpotensi mendukung kesehatan rambut.
Namun, penting untuk dicatat bahwa meskipun latihan ini dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, latihan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti perawatan medis jika kamu memiliki masalah rambut atau kulit kepala tertentu. Selalu konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi.
Baca Juga: Koneksi Antara Yoga dan Spiritual, Manfaat untuk Keseimbangan Hidup yang Lebih Baik
