Growthmates, tahukah kamu bahwa magnesium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh perempuan? Magnesium memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan tulang, mendukung fungsi otot dan saraf, serta membantu proses produksi energi.
Selain itu, magnesium juga berperan dalam mendukung metabolisme dan menjaga berbagai fungsi tubuh tetap optimal. Kebutuhan magnesium harian setiap perempuan pun bisa berbeda, bergantung pada usia dan kondisi tubuh.
Perempuan dewasa berusia 19–30 tahun membutuhkan sekitar 310 mg magnesium per hari, sedangkan perempuan berusia 31 tahun ke atas membutuhkan 320 mg per hari. Kebutuhan tersebut dapat dipenuhi melalui makanan maupun suplemen jika asupan sehari-hari belum mencukupi.
Nah, bagi Growthmates yang ingin melengkapi kebutuhan magnesium harian, ada berbagai produk suplemen dengan kandungan dan jenis magnesium yang bisa dipertimbangkan. Berikut lima rekomendasinya!
1. Swisse Ultiboost Magnesium Glycinate
Swisse Ultiboost Magnesium Glycinate mengandung 150 mg magnesium elemental per tablet dalam bentuk magnesium glycinate. Jenis ini dikenal memiliki toleransi pencernaan yang baik sehingga dapat menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian.
2. NOW Foods Magnesium Glycinate
NOW Foods Magnesium Glycinate mengandung 200 mg magnesium elemental dalam dua tablet. Menggunakan magnesium bisglycinate yang dikombinasikan dengan asam amino glisin, produk ini dapat menjadi alternatif bagi Growthmates yang mencari suplemen magnesium dengan toleransi pencernaan relatif baik.
Baca Juga: Waspada Vitamin Palsu! Ini 5 Langkah yang Harus Segera Dilakukan Jika Telanjur Mengonsumsinya
3. Herbilogy Vita Daily Magnesium
Herbilogy Vita Daily Magnesium mengandung kombinasi magnesium bisglycinate dan magnesium oxide. Setiap kapsul menyediakan 90 mg magnesium elemental. Kombinasi tersebut dapat membantu melengkapi asupan magnesium harian.
4. Nuvita Nutri Magnesium Glycinate Complex
Nuvita Nutri Magnesium Glycinate Complex mengandung 200 mg magnesium per kaplet dengan kombinasi magnesium glycinate dan magnesium oxide. Produk ini dapat menjadi salah satu alternatif untuk membantu memenuhi kebutuhan magnesium tubuh.
Baca Juga: Magnesium Vs Zinc, Mana Suplemen yang Lebih Efektif untuk Atasi Masalah Tidur?
5. NOW Foods Magnesium Citrate
NOW Foods Magnesium Citrate mengandung 400 mg magnesium elemental dalam tiga kapsul. Menggunakan bentuk magnesium citrate, produk ini memiliki penyerapan relatif baik dan juga dapat membantu melancarkan buang air besar. Namun, kandungannya perlu diperhatikan karena melebihi batas atas konsumsi magnesium dari suplemen untuk orang dewasa, yaitu 350 mg per hari.
Menjaga kesehatan tubuh tidak cukup hanya dengan mengandalkan suplemen magnesium. Growthmates juga perlu menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan, mencukupi kebutuhan cairan, serta berolahraga secara rutin. Selain itu, pastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup agar proses pemulihan dan metabolisme berjalan dengan baik.
Jika asupan nutrisi dari makanan sehari-hari belum mencukupi, Growthmates dapat mempertimbangkan tambahan vitamin dan mineral sesuai kebutuhan tubuh. Namun, konsumsi suplemen sebaiknya tidak dilakukan secara berlebihan dan tetap memperhatikan dosis yang dianjurkan. Dengan menjaga pola makan, aktivitas fisik, dan waktu istirahat secara seimbang, kesehatan tubuh dapat lebih terjaga dalam jangka panjang.
