Growthmates, memulai hari dengan minuman yang tepat ternyata bisa membantu tubuh tetap kenyang dan berenergi lebih lama.
Tidak sedikit orang yang baru beberapa jam beraktivitas sudah merasa lapar, lemas, atau sulit fokus, sehingga akhirnya tergoda untuk ngemil makanan manis dan kurang sehat.
Padahal, kombinasi protein, serat, dan lemak sehat dalam minuman pagi dapat membantu menjaga energi tetap stabil sekaligus membuat perut kenyang lebih lama.
Selain praktis dibuat, beberapa minuman ini juga terasa lezat dan menyegarkan untuk dinikmati sebelum memulai aktivitas.
Dan, dikutip dari Times of India, Minggu (24/5/2026), berikut 5 minuman pagi yang bisa membantu mengatasi rasa lapar dan menjaga tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
1. Smoothie Greek Yogurt
Smoothie yogurt menjadi pilihan yang baik untuk sarapan praktis sekaligus mengenyangkan. Greek yogurt dikenal kaya protein sehingga membantu menahan rasa lapar lebih lama dan baik untuk kesehatan pencernaan.
Campurkan greek yogurt dengan buah beri beku, pisang, dan sedikit bubuk protein jika suka. Blender hingga lembut dan creamy. Anda juga bisa menambahkan oat untuk meningkatkan kandungan serat.
Perpaduan protein dan serat dalam minuman ini membantu menjaga energi tetap stabil dan mengurangi keinginan ngemil di pagi hari.
2. Minuman Biji Chia dan Air Kelapa
Biji chia mengandung serat tinggi yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Saat dicampur dengan air kelapa, minuman ini juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Caranya cukup mudah. Rendam dua sendok makan biji chia dalam air kelapa dingin, lalu tambahkan sedikit perasan lemon dan sejumput garam laut.
Selain terasa segar, minuman ini juga dapat membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis.
Baca Juga: 4 Kombinasi Minuman yang Dapat Membantu Membakar Lemak Perut
3. Smoothie Pisang dan Selai Almond
Perpaduan pisang dan selai almond menghasilkan minuman creamy yang lezat sekaligus mengenyangkan.
Selai almond mengandung lemak sehat dan protein yang membantu tubuh mencerna makanan lebih lambat sehingga energi bertahan lebih lama.
Blender pisang beku, dua sendok makan selai almond, dan susu almond tanpa gula. Tambahkan sedikit kayu manis untuk rasa yang lebih nikmat.
Minuman ini cocok untuk Anda yang membutuhkan tambahan energi tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.
4. Smoothie Selai Kacang dan Oat
Smoothie ini bisa menjadi pilihan sarapan praktis yang membantu tubuh kenyang lebih lama. Oat mengandung karbohidrat kompleks dan serat beta-glukan yang baik untuk menjaga energi tetap stabil.
Campurkan oat, selai kacang tanpa gula, pisang beku, dan susu tanpa pemanis ke dalam blender. Jika suka rasa manis, tambahkan sedikit madu.
Kandungan protein dan lemak sehat dari selai kacang juga membantu mencegah tubuh cepat lemas.
5. Matcha Latte dengan Susu Almond
Bagi pencinta matcha, minuman ini bisa menjadi alternatif kopi yang lebih ringan tetapi tetap membantu meningkatkan fokus dan energi.
Campurkan bubuk matcha dengan susu almond dingin, lalu tambahkan sedikit madu dan vanila agar rasanya lebih lembut.
Kandungan kafein alami dan L-theanine dalam matcha membantu tubuh tetap fokus tanpa membuat energi cepat turun.
Baca Juga: 5 Minuman Detoks Pagi untuk Menjaga Kulit Sehat dan Bercahaya di Musim Hujan
