Waktu tidur yang cukup memang dibutuhkan semua orang karena memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Tidak hanya kesehatan fisik saja, tapi juga kesehatan mental. Apa kamu sudah tidur dengan waktu yang cukup 7-8 jam per hari?
Waktu terbaik untuk tidur, yakni di bawah pukul 10 malam karena di waktu-waktu tersebut dapat digunakan untuk melindungi tubuh dari bahaya masalah jantung dan stroke, dikutip dari DailyMail.
Sebuah penelitian menemukan bahwa ada korelasi antara waktu tidur dan serangan jantung serta stroke, terutama pada wanita yang diakibatkan karena sering begadang. Hanya dengan waktu tidur yang cukup, kualitas hidup akan meningkat, lho.
Yuk, intip beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan jika tidur sebelum jam 10 malam setiap harinya, seperti dikutip Olenka dari berbagai sumber, Minggu (6/10/2024).
Lebih Bahagia
Melansir dari Health, Raymonde Jean, direktur kesehatan tidur dan direktur asosiasi perawatan kritis di Roosevelt Hospital Center, New York City, mengatakan bahwa waktu tidur yang cukup bisa memengaruhi perasaan.
"Banyak hal yang kita anggap remeh yang dipengaruhi tidur. Jika Anda tidur lebih baik (cukup), Anda bisa hidup lebih baik. Ini cukup jelas," kata Raymonde Jean.
Baca Juga: Jangan Begadang, Ini 5 Manfaat Tidur Cukup Bagi Kesehatan
Kurang tidur kronis bisa berisiko mengalami gangguan perasaan. Sebuah studi menyebut jika seorang memiliki insomnia, ada risiko lima kali lebih besar mengalami depresi atau gejala kecemasan dan gangguan kepanikan yang makin parah.
Meningkatkan Imun Tubuh
Imun tubuh diproduksi selama proses pemulihan tubuh saat tidur pulas. Bertambahnya imun tubuh akan membuat kamu lebih segar saat bangun di pagi hari. Jika imun tubuh meningkat, maka kamu akan lebih kuat dan terhindar dari berbagai macam penyakit.
Melansir Institusi Jantung, Paru-paru, dan Darah (NHLBI) di Amerika Serikat, selama tidur tubuh akan memproduksi cytokines yang membantu sistem imun tubuh menghadapi infeksi atau penyakit. Apabila tidurmu kurang, imun tubuh tidak akan bisa melindungimu dari penyakit meskipun paparannya kecil.
Meredakan Stres
The Sleep Council mengatakan, tidur di bawah pukul 10 malam adalah waktu yang ideal karena suhu tubuh dan tingkat kortisol, hormon stres, mulai turun. Saat hari semakin gelap, otak juga akan mulai memproduksi melatonin, hormon yang Anda perlukan untuk membuat mengantuk.
Hal tersebut didukung oleh studi pada 2018 dari merek kesehatan Forza Supplements. Menurut data mereka, pada jam 10 malam adalah waktu optimal untuk mematikan lampu. Mereka menemukan bahwa ini adalah waktu tidur yang dipilih oleh mereka yang memiliki rutinitas tidur 'terbaik'.
Menjaga Kesehatan Jantung
Dengan waktu tidur yang cukup setiap malam, Anda membantu jantung untuk berdetak secara normal, apalagi setelah stres pada pagi hingga sore hari. Dengan beristirahat, otak akan membantu tubuh lebih rileks.
Hal tersebut juga membantu jantung serta otot sepanjang tubuhmu lebih tenang. Aliran darah pada jantung akan jadi lebih tenang. Dengan begitu, kesehatan sistem peredaran darahmu juga akan terjaga.
Baca Juga: Mengulik Dampak Stres Kerja Ekstrem Terhadap Kesehatan Jantung, Seperti Apa?
Menjaga Peredaran Gula Darah
Mengutip CDC, tidur juga akan berdampak pada produksi hormon insulin. Hormon tersebutlah yang membantu gula darah untuk masuk dalam sel-sel tubuh. Gula darah akan dimanfaatkan sel tubuh untuk menghasilkan energi baru.
Tidur 7-8 jam memberikan kesempatan bagi peredaran gula darah dan sel-sel tubuh untuk menggunakannya. Tidak heran, Anda akan merasa energi baru yang membantu aktivitas di hari berikutnya.
Nah, itulah beberapa manfaat tidur di bawah pukul 10 malam. Semoga bermanfaat, ya!
