Growthmates, menjaga kesehatan ginjal menjadi prioritas utama selama musim dingin ketika proses metabolisme berubah dan tubuh membutuhkan dukungan ekstra. Organ-organ ini terus bekerja keras untuk membuang racun dan menjaga keseimbangan dalam tubuh, dan makanan super yang tepat dapat meringankan beban mereka lebih baik selama musim dingin.
Karenanya, penting untuk memasukkan makanan super yang ramah ginjal dalam diet, terutama di malam hari, untuk mendukung fungsi ginjal, mengurangi peradangan, dan mencegah kerusakan.
Dan, dikutip dari Times of India, Kamis (9/1/2025), berikut adalah beberapa makanan sehari-hari sederhana yang mencegah kerusakan ginjal. Apa saja ya kira-kira?
1. Bit
Kaya akan antioksidan dan nitrat, bit dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan aliran darah. Kandungan serat yang tinggi juga dapat membantu mencerna makanan, membersihkan tubuh, dan membantu ginjal untuk mendetoksifikasi. Kamu dapat menambahkan bit ke salad atau sup.
Di antara pilihan terbaik yang ramah ginjal, bit memimpin dengan antioksidan dan nitrat yang kuat, meningkatkan aliran darah dan membantu detoksifikasi. Menambahkan bit ke sup atau salad akan menambah warna dan meningkatkan fungsi ginjal secara signifikan.
2. Cranberry
Menurut Dr. Nirbhai Kumar, Konsultan Direktur, Nefrologi, Regency Health Kanpur, cranberry dapat membantu mencegah infeksi saluran kemih dan melindungi ginjal dengan menghentikan bakteri berbahaya menempel di saluran kemih. Buah ini juga kaya akan antioksidan yang melawan stres oksidatif.
Nikmati jus cranberry atau cranberry segar sebagai tambahan lezat untuk diet yang ramah ginjal. Cranberry adalah buah musim dingin favorit lainnya yang dikenal dapat mencegah infeksi saluran kemih karena kemampuannya untuk mengusir bakteri berbahaya.
Antioksidannya juga dapat membantu mengurangi stres oksidatif pada ginjal, mencegah kerusakan pada organ tersebut.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Pagi Hari untuk Detoksifikasi Ginjal dan Hati
3. Ubi jalar
Ini adalah makanan super lain untuk kesehatan ginjal yang kaya akan vitamin A dan C, serat, dan kalium. Ini menstabilkan kadar gula darah dan mendukung tekanan darah yang sehat.
Manfaat ini penting untuk melindungi fungsi ginjal. Cobalah ubi jalar panggang sebagai hidangan yang hangat dan kaya nutrisi. Untuk pilihan yang menenangkan dan menyehatkan, beralihlah ke ubi jalar.
Dipenuhi dengan vitamin A dan C, kalium, dan serat, ubi jalar berkontribusi untuk menstabilkan glukosa darah dan tekanan darah, yang keduanya merupakan faktor risiko penting dalam penyakit ginjal.
4. Bawang putih
Menurut Dr. Ashutosh Soni, Nefrologi Paras Udaipur, bawang putih meningkatkan rasa dan membantu ginjal tetap sehat. Allicin adalah antiinflamasi yang ditemukan dalam bawang putih yang membantu mengatur tekanan darah dan kadar kolesterol.
Menambahkan bawang putih ke makanan akan meningkatkan rasa sekaligus memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Bawang putih, favorit musim dingin, tidak hanya menambah rasa pada hidangan. Sifat antiinflamasinya, melalui allicin, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, serta melindungi ginjal.
5. Bayam
Bayam kaya akan zat besi, magnesium, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan ginjal. Namun, bayam harus dikonsumsi secukupnya karena kandungan oksalatnya, yang dapat menjadi masalah bagi mereka yang rentan terhadap batu ginjal.
Bayam, yang kaya akan zat besi, magnesium, dan banyak nutrisi lainnya, merupakan makanan super musim dingin lainnya dan bermanfaat bagi kesehatan ginjal jika dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Meskipun kandungan oksalatnya yang tinggi dapat menjadi masalah bagi mereka yang rentan terhadap batu ginjal, mengonsumsi bayam dalam jumlah yang seimbang dapat memberikan nutrisi yang penting.
Nah Growthmates, dengan menambahkan makanan super ini ke rutinitas malam harimu, maka kamu dapat menyehatkan ginjal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan di musim dingin ini.
Selain mengonsumsi makanan super ini, minum air putih yang cukup, tidak mengonsumsi terlalu banyak garam, dan tetap hangat serta aktif juga dapat meningkatkan kesehatan ginjal.
Semua kebiasaan kecil yang berdampak ini tidak hanya menjaga ginjal, tetapi juga meningkatkan vitalitas secara keseluruhan selama bulan-bulan yang lebih dingin. Biarkan piringmu menjadi cerminan kesehatan dan kehangatan, menjadikan setiap makanan sebagai langkah menuju kesehatan.
Baca Juga: 7 Kesalahan Gaya Hidup Penyebab Kanker Ginjal yang Sebaiknya Dijauhi
