-
Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur memang sulit dihindari. Namun, para ahli mengingatkan bahwa paparan cahaya biru dari layar gawai dapat merangsang otak dan menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Akibatnya, kamu bisa lebih sulit tertidur.
Tak hanya itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa paparan layar secara berlebihan, terutama pada kelompok lanjut usia, berpotensi dikaitkan dengan meningkatnya risiko penurunan fungsi kognitif. Karena itu, Michael J. Breus menyarankan untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur.
Agar kebiasaan ini lebih mudah diterapkan, cobalah meletakkan ponsel di ruangan lain saat malam hari atau mengaktifkan batas waktu penggunaan aplikasi agar tidak terus-menerus menggulir media sosial.
Sharon Brangman juga menyarankan untuk menghindari bekerja menggunakan komputer pada malam hari. Jika ingin menonton televisi sebelum tidur, pilihlah tayangan yang ringan dan menenangkan agar tubuh lebih siap beristirahat.
-
Kelola Stres Sebelum Tidur
Stres yang tidak terkendali dapat membuat seseorang sulit tidur, bahkan terjaga selama berjam-jam di malam hari. Dalam jangka panjang, kondisi ini juga dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi, yang pada akhirnya berdampak pada kualitas tidur serta kesehatan otak.
Sejumlah penelitian bahkan menunjukkan bahwa depresi berkaitan dengan meningkatnya risiko demensia pada sebagian orang dewasa. Karena itu, menjaga kesehatan mental juga menjadi bagian penting dalam upaya melindungi fungsi otak.
"Manajemen stres juga merupakan bagian dari perawatan tidur," ujar Shamim.
Untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur, para ahli menyarankan melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti peregangan ringan, yoga, meditasi, berdoa, mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Rutinitas sederhana ini dapat membantu tubuh dan pikiran lebih siap memasuki waktu istirahat.
Semoga bermanfaat!
