Growthmates, pasti kamu sudah paham betul akan pentingnya menjaga kesehatan mental. Mental yang sehat menjadi cikal bakal bagi diri untuk terus berkembang. Mental yang sehat lebih dari sekadar tidak adanya penyakit mental—lebih dari itu, kesehatan mental berperan besar bagi kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Dewasa ini, mungkin banyak di antara Growthmates yang tanpa disadari mengabaikan kesehatan mental sendiri. Terutama bagi mereka yang harus menyeimbangkan tanggung jawab pekerjaan dan mengurus keluarga, seringkali kesehatan dan kesejahteraan mental menjadi hal yang terabaikan
Seorang psikolog di Pathlight Mood and Anxiety Center, Casey Tallent, mengungkap bahwa penting bagi diri meluangkan waktu untuk mensejahterakan diri sendiri, sehingga kesehatan mental tidak diabaikan begitu saja.
Baca Juga: Pentingnya Tidur yang Cukup, Ini Sederet Manfaat Tidur bagi Kesehatan Mental!
“Kita harus punya waktu untuk bersantai. Kita harus punya waktu untuk memfokuskan kembali apa yang penting bagi kita, untuk terlibat dalam kesadaran penuh, terutama jika kita merasa kelelahan,” ujar Tallent seperti dikutip dari laman CNBC Make It, Rabu (9/10/2024).
Tallent beranggapan, memiliki jadwal khusus untuk meningkatkan kesehatan menjadi ideyang sangat baik untuk diterapkan. Penting juga setelahnya, kata Tallent, untuk melakukan evaluasi setelah menjalankan jadwal tersebut dan berkomitmen untuk terus melakukannya secara konsisten.
Berikut adalah lima ‘hari kesehatan’ yang disarankan Tallent untuk dimasukkan ke dalam kalender setiap bulannya untuk kesehatan mental yang lebih baik.
1. Satu Hari untuk Terhubung
Siapkan satu hari untuk tetap terhubung dengan orang-orang terdekat. Makan siang bersama teman menjadi salah satu cara yang baik untuk menjaga hubungan dengan orang-orang yang penting bagi kamu dan menjaga keseimbanganmu.
“Kuncinya adalah menjadwalkan waktu untuk terhubung dengan orang-orang yang membuat kamu bahagia, bahkan jika kamu melakukan panggilan video atau mengobrol di telepon,” kata Tallent.
Menurut sebuah studi Harvard yang berlangsung selama 86 tahun dan masih berlangsung, mempertahankan hubungan positif dalam hidup dapat meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan dan membantu kamu berumur panjang.
2. Satu Hari untuk Tidur
Pasti ada hari di mana kamu tidak bisa beristirahat dengan baik bahkan sulit tidur karena segudang pekerjaan dan urusan yang harus segera diselesaikan. Dalam satu bulan, luangkan waktu satu hari untuk mengejar ketertinggalan tidur-mu itu.
“Menjalani hari di mana kamu fokus untuk mendapatkan tidur malam yang cukup, tidur siang jika kamu membutuhkannya, tentu akan menjadi hal lain yang akan saya tambahkan,” kata Tallent. “Saya merasa sering kali kita menjadwalkan bulan, minggu, atau kehidupan kita, dan kita lupa soal tidur.”
Mungkin tampak seolah-olah memprioritaskan pekerjaan daripada tidur dapat membantu kamu menjadi lebih produktif, tetapi yang terjadi justru sebaliknya. Kamu harus memiliki waktu tidur cukup untuk mencapai tingkat kesehatan fisik dan mental yang optimal, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Baca Juga: Menjaga Kesehatan Mental Lewat ‘Puasa’ Media Sosial, Sudah Pernah Coba?
3. Satu Hari untuk Me-time
Tallent mengatakan, memiliki waktu untuk diri sendiri sangatlah penting. Dan jika kamu dapat meluangkan waktu sehari penuh untuk diri sendiri, itu akan bermanfaat bagi kesehatan mental..
Meskipun memiliki waktu seharian penuh untuk diri sendiri terkadang bisa menjadi tantangan, sehingga mungkin perlu dibagi-bagi.
“Mungkin bisa dimulai dengan memiliki waktu pagi untuk dirimu sendiri, waktu siang untuk dirimu sendiri [atau] waktu malam untuk dirimu sendiri, sehingga kamu bisa terhubung kembali dan melakukan hal-hal yang kamu sukai, atau hal-hal yang kamu butuhkan untuk menyegarkan diri dan menyegarkan diri,” tutur Tallent.
Kamu dapat memanfaatkan hari tersebut untuk merawat diri sendiri, menekuni hobi, atau mengunjungi tempat baru.
4. Satu Hari Tanpa Media Sosial
Memutuskan hubungan, terutama dari media sosial, dapat memberikan waktu dan ruang untuk terhubung lebih dalam dengan diri sendiri.
“Saya pikir 24 jam tanpa media sosial bisa sangat membantu,” kata Tallent. Namun, ia menemukan bahwa orang terkadang kesulitan untuk menghabiskan waktu sebanyak itu secara offline. Tallent menyarankan untuk bersikap fleksibel.
Banyak ponsel yang memungkinkan kamu mengatur batasan waktu pada aplikasi. Mulailah dengan membatasi berapa jam kamu menghabiskan waktu pada aplikasi seperti Instagram dan TikTok.
5. Satu Hari Tanpa Agenda
“Hari lain yang akan saya tambahkan ke daftar ini adalah hari yang tidak terjadwal, seperti hari di mana kamu dapat melakukan apa pun yang perlu kamu lakukan,” kata Tallent.
Hari tanpa rutinitas atau dorongan untuk berpegang pada jadwal dapat menjadi cara yang menyegarkan untuk bersantai dan memperlambat laju aktivitas dalam lingkungan yang serba cepat.
Baca Juga: Yoga: Penyelamat Kesehatan Mental dan Kedamaian Pikiran
“Bisa jadi seperti hari bersih-bersih, bisa jadi hari untuk bersosialisasi [atau] bisa jadi hari untuk mengurus tugas. Bisa jadi apa saja,” katanya.
“Terkadang kamu tidak perlu menjadwalkan apa pun dalam sehari, hanya karena semuanya bisa sangat sibuk,” imbuh Tallent.
Semoga trik di atas bisa membantumu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mental ya, Growthmates!
