Tahukah kamu, ginjal adalah salah satu organ yang bekerja tanpa henti setiap detik? Mulai dari menyaring darah, membuang racun, hingga menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, ginjal memproses sekitar 150–180 liter darah per hari sebelum akhirnya menghasilkan urine.
Menurut National Kidney Foundation (NKF), air memegang peran utama dalam mendukung fungsi ginjal. Pasalnya, kekurangan cairan dapat membuat pembuluh darah menyempit dan mengganggu aliran darah menuju ginjal.
Baca Juga: Sebelum Terlambat! Ini 7 Fakta tentang Kanker Ginjal yang Perlu Kamu Tahu
Karena itu, pilihan minuman sehari-hari menjadi lebih penting dari yang sering kita sadari. Minuman yang tepat dapat meringankan beban kerja ginjal dan membantu menjaga fungsinya dalam jangka panjang. Berikut empat rekomendasi minuman yang aman sekaligus bermanfaat untuk kesehatan ginjal:
1. Air Putih
Air putih adalah sahabat terbaik bagi ginjal. Selain membantu proses penyaringan limbah dalam tubuh, hidrasi yang cukup juga mengurangi risiko terbentuknya batu ginjal. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, aliran darah ke ginjal tetap optimal sehingga proses pembuangan limbah berlangsung lancar tanpa penumpukan.
Menurut Kidney Research UK, konsumsi ideal air putih adalah sekitar 6–8 gelas per hari, meski jumlah ini dapat berbeda tergantung aktivitas, cuaca, dan kondisi kesehatan masing-masing orang.
2. Teh Hijau atau Teh Herbal
Teh hijau mengandung antioksidan polifenol yang dipercaya mampu melindungi ginjal serta menurunkan risiko batu ginjal. Beberapa teh herbal seperti teh jelatang atau daun dandelion juga disebut dapat memberi dukungan tambahan bagi kesehatan ginjal.
Baca Juga: 7 Gejala Awal Kanker Ginjal yang Sering Terlihat Sepele
Meski begitu, teh, terutama teh herbal, sebaiknya tetap dikonsumsi dalam jumlah wajar. Penelitian terkait manfaatnya masih terus berkembang, sehingga konsumsi berlebihan tidak dianjurkan.
3. Air Kelapa Muda
Air kelapa dikenal sebagai minuman penyegar alami yang kaya elektrolit. Tanpa tambahan gula, air kelapa bisa menjadi opsi hidrasi sehat yang aman untuk ginjal.
Namun, porsinya tetap perlu diperhatikan karena air kelapa mengandung kalium cukup tinggi. Pada beberapa orang dengan gangguan ginjal tertentu, asupan kalium berlebih bisa menimbulkan masalah.
Baca Juga: 7 Sayuran Ajaib untuk Jaga Kesehatan Ginjalmu, Konsumsi Yuk!
4. Jus Lemon atau Jeruk
Jus lemon atau jeruk bukan hanya menyegarkan, tetapi juga membantu mencegah pembentukan batu ginjal karena kandungan sitratnya. Sitrat berfungsi mencegah mineral saling menumpuk dan mengeras menjadi batu. Banyak ahli memasukkan jus lemon atau jeruk dalam daftar minuman pendukung kesehatan ginjal.
Cara konsumsinya mudah, cukup campurkan perasan lemon atau jeruk ke dalam air dingin atau hangat. Kamu bisa menambahkan sedikit madu sebagai pemanis alami, namun tetap batasi agar tidak kebanyakan gula.
Memilih minuman ramah ginjal bukan berarti boleh dikonsumsi tanpa batas. Studi JAMA Network menunjukkan bahwa minuman manis yang dikonsumsi setiap hari dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis. Karena itu, prioritas terbaik tetap air putih dan minuman tanpa gula untuk mendukung kesehatan ginjal jangka panjang.
