3. Step-up
Jika kamu memiliki kursi yang kokoh atau anak tangga di rumah, step-up merupakan latihan dalam ruangan yang bagus. Latihan ini meniru gerakan menaiki tangga, yang sangat baik untuk menghilangkan lemak dan mengencangkan kaki serta bokong.
Cara melakukannya:
- Berdirilah di depan anak tangga atau kursi.
- Letakkan kaki kananmu dengan kuat di anak tangga dan dorong tubuh ke atas hingga kaki kiri bertemu dengan kaki kanan.
- Langkahkan kaki kanan ke bawah, diikuti oleh kaki kiri.
- Ulangi sebanyak 10 kali di setiap sisi dan lakukan 3 set. Menambahkan dumbel atau botol air untuk menambah daya tahan dapat lebih meningkatkan potensi pembakaran lemak dari latihan ini.
4. Skate-jump
Latihan yang terinspirasi dari atlet sepatu roda ini adalah latihan yang menyenangkan dan dinamis, yang dapat membantu membakar kalori sekaligus meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Skate-jump juga sangat bagus untuk mengencangkan kaki, bokong, dan inti tubuh.
Cara melakukannya:
- Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Lompat ke kanan, mendarat dengan kaki kanan sambil meletakkan kaki kiri di belakang.
- Lompat cepat ke kiri, mendarat dengan kaki kiri dengan kaki kanan di belakang.
- Berganti-ganti sisi selama 30–60 detik.
Selamat mencoba!
Baca Juga: 7 Latihan Fisik Sederhana di Rumah yang Efektif Menurunkan BB 3 kg dalam Sebulan
