Growthmates, jika kamu berpikir membakar lemak di rumah tidak mungkin dilakukan tanpa peralatan olahraga yang mewah, pikirkan lagi!
Latihan dalam ruangan bisa sangat efektif dalam membantu kamu membakar kalori ekstra sambil mengencangkan tubuh.
Dan, berikut adalah 5 latihan dalam ruangan yang mudah dilakukan dan juga memiliki efek pembakaran lemak.
1. Menari
Siapa bilang olahraga harus membosankan? Menari adalah aktivitas menyenangkan yang dapat membakar kalori, meningkatkan koordinasi, dan meningkatkan suasana hati.
Baik itu zumba, hip-hop, atau gaya bebas, menari dapat membuat kamu berkeringat dan membakar lemak dengan mudah.
Menurut Harvard Health, menari dapat membakar hingga 200 kalori hanya dalam 30 menit, tergantung pada intensitas. Ditambah lagi, menari sangat menyenangkan sehingga kamu bahkan tidak akan merasa seperti sedang berolahraga.
2. Wall-sit
Wall-sit sangat cocok untuk mengencangkan paha, bokong, dan betis sambil juga melatih inti tubuh. Meskipun mungkin terlihat sederhana, latihan statis ini menantang otot-otot Anda dan meningkatkan pembakaran lemak.
Cara melakukannya:
- Berdirilah dengan punggung menempel di dinding dan kaki berjarak beberapa inci dari dinding.
- Geser ke bawah dinding hingga lutut membentuk sudut 90 derajat seolah-olah duduk di kursi tak terlihat.
- Tahan posisi tersebut selama 20–30 detik (atau lebih lama jika kamu bisa).
- Ulangi selama 3–4 putaran.
Latihan ini merupakan cara yang berdampak rendah, tetapi ampuh untuk melibatkan banyak kelompok otot dan meningkatkan metabolisme.
Baca Juga: 7 Latihan Bodyweight yang Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
