10 Kebiasaan Positif dan Menyenangkan Agar Tidak Stres di Tahun 2025

5. Berikan nutrisi pada tubuh dengan cara yang tepat

Apa yang kamu makan berdampak langsung pada suasana hati dan tingkat stres. Pola makan seimbang yang kaya akan makanan utuh, termasuk buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh, menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi secara optimal. Hindari kafein, gula, dan makanan olahan yang berlebihan, karena dapat meningkatkan hormon stres.

Makan dengan penuh kesadaran adalah kebiasaan penting lainnya untuk mengelola stres. Luangkan waktu untuk menikmati setiap suapan, kunyah perlahan, dan perhatikan isyarat lapar dan kenyang tubuh. Ini membantu menciptakan rasa kendali atas kebiasaan makanmu sendiri dan memungkinkan kamu menikmati makanan dengan cara yang lebih nyata dan memuaskan.

6. Jangan lupa untuk berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam

Bernapas adalah sesuatu yang kita lakukan secara otomatis, tetapi ketika kita memerhatikannya, hal itu dapat segera mengurangi stres kita. Bernapas dengan penuh kesadaran mengacu pada memperhatikan setiap napas, berfokus pada tarikan dan embusan napas. Latihan sederhana ini dapat menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, dan membantu relaksasi.

Untuk berlatih pernapasan yang penuh kesadaran, carilah tempat yang tenang, duduklah dengan nyaman, dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama empat hitungan. Berhentilah sejenak, lalu hembuskan napas perlahan dari mulut selama empat hitungan.

Ulangi proses ini selama beberapa menit, biarkan pikiran tenang dengan napas. Ini adalah cara yang bagus untuk menyegarkan pikiran di siang hari dan dapat dilakukan di mana saja, mulai dari kantor, rumah, hingga jalan-jalan.

7. Jangan pernah memutus hubungan dengan orang-orang terkasih

Dukungan sosial adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola stres. Mengelilingi diri dengan orang-orang yang mungkin tidak menjatuhkan, yang mendengarkan tanpa menghakimi, atau memberi semangat saat menghadapi masa-masa yang penuh tekanan.

Hubungan yang positif akan bertindak sebagai penyangga terhadap tantangan hidup dengan menyediakan kenyamanan emosional dan dukungan praktis.

Luangkan waktu untuk hubungan yang bermakna—untuk bertemu dengan anggota keluarga, menghabiskan waktu berkualitas dengan teman-teman, atau berpartisipasi dalam kelompok sosial. Terlibatlah dalam percakapan yang menyehatkan jiwa, dan hindari hubungan yang menguras atau menambah stres.

8. Tertawalah sesering mungkin

Tertawa, tentu saja, adalah obat terbaik untuk menghilangkan ketegangan. Tertawa memicu pelepasan endorfin dan meningkatkan suasana hati sekaligus menenangkan seluruh fisiologi tubuh.

Tertawa sebenarnya membantu mengurangi hormon stres sekaligus meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, sehingga menjadi bagian penting dalam mengendalikan ketegangan.

Luangkan waktu untuk kegiatan yang membuat kamu tertawa—menonton acara komedi, mendengarkan podcast lucu, atau menghabiskan waktu dengan orang-orang yang membangkitkan semangat .

Terapkan humor dalam kehidupan sehari-hari, bahkan di saat-saat sulit. Tertawa dapat membantu menempatkan segala sesuatu dalam perspektif yang benar dan meringankan suasana hati.

9. Jangan lupa berolahraga!

Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk melawan stres dan meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik merangsang produksi endorfin—zat kimia alami di otak yang membantu mengurangi rasa sakit dan stres, yang mengarah pada perasaan bahagia dan sejahtera.

Olahraga teratur juga meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kecemasan, dan memperkuat tubuh, sehingga lebih mudah mengatasi stres.

Baik kamu gemar yoga, joging, berenang, atau bahkan jalan cepat di sekitar blok, kuncinya adalah konsistensi. Temukan aktivitas yang kamu sukai dan usahakan untuk menggerakkan tubuh setidaknya selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Olahraga tidak harus intens—gerakan lembut juga dapat membantu melepaskan ketegangan dan menenangkan pikiran.

10. Kembangkan kreativitas

Kreativitas itu menyenangkan dan terapeutik. Aktivitas kreatif, seperti melukis, menulis, berkebun, atau membuat kerajinan, membantu melepaskan emosi yang terpendam dan merupakan cara untuk mengekspresikan diri.

Kreativitas dapat membantu kamu menyalurkan emosi dengan cara yang sehat dan konstruktif, sehingga mengurangi stres dan memberi kamu rasa pencapaian.

Kreativitas tidak selalu membutuhkan seorang seniman, tetapi tindakan penciptaanlah yang penting. Baik itu membuat sketsa di buku catatan atau mencoba resep baru, aktivitas kreatif membantu memfokuskan pikiran kamu dan menghadirkan rasa gembira dan rileks.