Growthmates, sekarang kita memasuki tahun 2025, inilah saat yang tepat untuk menciptakan kebiasaan yang mendorong kedamaian, kegembiraan, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Stres merupakan bagian yang tak terelakkan dari kehidupan, tetapi cara kita menanggapinya akan membuat perbedaan. Cara kita menangani stres secara langsung memengaruhi kesehatan, produktivitas, hubungan, dan kualitas hidup kita.
Kebiasaan sederhana yang membuat kita merasa senang dapat mengelola stres dan memungkinkan kita untuk menghadapi tantangan dengan cara yang tenang dan seimbang.
Dan, berikut adalah beberapa kebiasaan praktis dan efektif yang dapat ditambahkan ke rutinitas harianmu untuk mengendalikan stres dan menciptakan kedamaian sepanjang tahun. Yuk, simak!
1. Tenangkan pikiran sejenak dan bermeditasi
Meditasi merupakan praktik tertua yang dilakukan manusia untuk mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan berkonsentrasi pada napas, mantra, atau bahkan visualisasi terbimbing, kamu dapat menenangkan pikiran dan memasuki kondisi tenang.
Latihan meditasi yang konstan dapat menurunkan dampak stres secara fisik maupun psikologis dengan mengubah pikiran kamu agar tetap terkendali dan fokus, tidak peduli seberapa bergejolaknya keadaan.
Mulailah dengan hanya lima menit sehari, secara bertahap tingkatkan durasinya saat kamu merasa lebih nyaman.
2. Perawatan diri adalah penghilang stres terbaik
Merawat diri sendiri adalah cara penting untuk mengelola stres. Di dunia yang sibuk, seseorang cenderung melupakan kebutuhannya sendiri sambil memenuhi kebutuhan orang lain. Namun, perawatan diri secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional.
Perawatan diri bukan hanya tentang mandi busa dan pijat; ini tentang batasan yang sehat, mengetahui kapan harus mengatakan tidak, dan memberi diri kamu izin untuk beristirahat. Ini menciptakan waktu untuk kegiatan yang menyehatkan tubuh dan pikiranmu, baik membaca, menulis jurnal, mendengarkan musik, atau tidur siang, untuk mengisi ulang energi kamu dan mengurangi stres.
3. Menghabiskan waktu di alam
Menghabiskan waktu di luar ruangan akan mengurangi stres; meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kejernihan mental seseorang. Lingkungan seperti itu memberikan kedamaian sekaligus menenangkan jiwa, yang mendorong relaksasi dengan memberikan jeda teknologi dari kehidupan sehari-hari yang serba cepat.
Baik kamu berjalan-jalan di taman, mendaki di hutan, atau sekadar duduk di luar dan menghirup udara segar, alam menyembuhkan tubuh dan pikiran. Pastikan kamu menghabiskan setidaknya 20-30 menit setiap hari di alam, atau cobalah untuk memasukkan beberapa aktivitas luar ruangan ke dalam rutinitas kamu selama seminggu. Kebiasaan sederhana ini bisa menjadi penawar yang ampuh terhadap stres kehidupan modern.
4. Berlatih untuk selalu bersyukur
Sangat mudah untuk terjebak dalam hal-hal negatif saat stres tampaknya menyelimuti hidup, tetapi berlatih untuk selalu bersyukur dapat mengubah pola pikirmu secara positif.
Kamu akan merasa memiliki lebih banyak pijakan di bawah kaki, dan kamu akan lebih tenang dengan fokus pada hal-hal positif dalam hidup a, tidak peduli seberapa kecilnya. Bersyukur telah ditemukan dapat meningkatkan kesehatan mental, meningkatkan kebahagiaan, dan mengurangi stres karena menciptakan kepuasan.
Mulailah membuat jurnal tentang rasa syukur harian di mana kamu menulis setidaknya tiga hal yang kamu syukuri setiap hari. Hal ini bisa besar atau kecil—teman yang mendukung, secangkir kopi yang lezat, matahari terbenam yang indah. Tujuannya adalah melatih otak untuk mencari hal-hal yang baik, bahkan saat keadaan terasa sangat membebani.
Baca Juga: 7 Cara Mengelola Stres untuk Pengusaha
5. Berikan nutrisi pada tubuh dengan cara yang tepat
Apa yang kamu makan berdampak langsung pada suasana hati dan tingkat stres. Pola makan seimbang yang kaya akan makanan utuh, termasuk buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh, menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi secara optimal. Hindari kafein, gula, dan makanan olahan yang berlebihan, karena dapat meningkatkan hormon stres.
Makan dengan penuh kesadaran adalah kebiasaan penting lainnya untuk mengelola stres. Luangkan waktu untuk menikmati setiap suapan, kunyah perlahan, dan perhatikan isyarat lapar dan kenyang tubuh. Ini membantu menciptakan rasa kendali atas kebiasaan makanmu sendiri dan memungkinkan kamu menikmati makanan dengan cara yang lebih nyata dan memuaskan.
6. Jangan lupa untuk berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam
Bernapas adalah sesuatu yang kita lakukan secara otomatis, tetapi ketika kita memerhatikannya, hal itu dapat segera mengurangi stres kita. Bernapas dengan penuh kesadaran mengacu pada memperhatikan setiap napas, berfokus pada tarikan dan embusan napas. Latihan sederhana ini dapat menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, dan membantu relaksasi.
Untuk berlatih pernapasan yang penuh kesadaran, carilah tempat yang tenang, duduklah dengan nyaman, dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama empat hitungan. Berhentilah sejenak, lalu hembuskan napas perlahan dari mulut selama empat hitungan.
Ulangi proses ini selama beberapa menit, biarkan pikiran tenang dengan napas. Ini adalah cara yang bagus untuk menyegarkan pikiran di siang hari dan dapat dilakukan di mana saja, mulai dari kantor, rumah, hingga jalan-jalan.
7. Jangan pernah memutus hubungan dengan orang-orang terkasih
Dukungan sosial adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola stres. Mengelilingi diri dengan orang-orang yang mungkin tidak menjatuhkan, yang mendengarkan tanpa menghakimi, atau memberi semangat saat menghadapi masa-masa yang penuh tekanan.
Hubungan yang positif akan bertindak sebagai penyangga terhadap tantangan hidup dengan menyediakan kenyamanan emosional dan dukungan praktis.
Luangkan waktu untuk hubungan yang bermakna—untuk bertemu dengan anggota keluarga, menghabiskan waktu berkualitas dengan teman-teman, atau berpartisipasi dalam kelompok sosial. Terlibatlah dalam percakapan yang menyehatkan jiwa, dan hindari hubungan yang menguras atau menambah stres.
8. Tertawalah sesering mungkin
Tertawa, tentu saja, adalah obat terbaik untuk menghilangkan ketegangan. Tertawa memicu pelepasan endorfin dan meningkatkan suasana hati sekaligus menenangkan seluruh fisiologi tubuh.
Tertawa sebenarnya membantu mengurangi hormon stres sekaligus meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, sehingga menjadi bagian penting dalam mengendalikan ketegangan.
Luangkan waktu untuk kegiatan yang membuat kamu tertawa—menonton acara komedi, mendengarkan podcast lucu, atau menghabiskan waktu dengan orang-orang yang membangkitkan semangat .
Terapkan humor dalam kehidupan sehari-hari, bahkan di saat-saat sulit. Tertawa dapat membantu menempatkan segala sesuatu dalam perspektif yang benar dan meringankan suasana hati.
9. Jangan lupa berolahraga!
Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk melawan stres dan meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik merangsang produksi endorfin—zat kimia alami di otak yang membantu mengurangi rasa sakit dan stres, yang mengarah pada perasaan bahagia dan sejahtera.
Olahraga teratur juga meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kecemasan, dan memperkuat tubuh, sehingga lebih mudah mengatasi stres.
Baik kamu gemar yoga, joging, berenang, atau bahkan jalan cepat di sekitar blok, kuncinya adalah konsistensi. Temukan aktivitas yang kamu sukai dan usahakan untuk menggerakkan tubuh setidaknya selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Olahraga tidak harus intens—gerakan lembut juga dapat membantu melepaskan ketegangan dan menenangkan pikiran.
10. Kembangkan kreativitas
Kreativitas itu menyenangkan dan terapeutik. Aktivitas kreatif, seperti melukis, menulis, berkebun, atau membuat kerajinan, membantu melepaskan emosi yang terpendam dan merupakan cara untuk mengekspresikan diri.
Kreativitas dapat membantu kamu menyalurkan emosi dengan cara yang sehat dan konstruktif, sehingga mengurangi stres dan memberi kamu rasa pencapaian.
Kreativitas tidak selalu membutuhkan seorang seniman, tetapi tindakan penciptaanlah yang penting. Baik itu membuat sketsa di buku catatan atau mencoba resep baru, aktivitas kreatif membantu memfokuskan pikiran kamu dan menghadirkan rasa gembira dan rileks.
Baca Juga: 5 Aktivitas Kreatif untuk Memicu Kegembiraan dan Mengurangi Stres
