3. Bukan Pekerjaannya, tetapi Perasaan saat Memulainya
Terkadang, penyebab seseorang menunda pekerjaan bukan karena tidak ingin menyelesaikannya, melainkan tidak nyaman dengan proses memulainya.
Ada yang bingung menentukan langkah pertama, khawatir melakukan kesalahan, atau merasa kewalahan karena terlalu banyak hal yang harus dikerjakan.
Tinjauan penelitian tahun 2012 mengenai prokrastinasi dan kesulitan dalam bekerja juga menyoroti bagaimana perilaku menghindar dapat menjadi respons terhadap ketidaknyamanan saat menghadapi tugas yang menuntut.
Karena itu, kebiasaan berulang kali mengambil ponsel belum tentu sekadar keinginan mencari hiburan. Bisa jadi, seseorang sedang menghindari pekerjaan yang dianggap sulit, membingungkan, atau memicu stres.
Meski demikian, tidak semua waktu istirahat atau aktivitas menjelajahi internet termasuk prokrastinasi. Istirahat tetap diperlukan. Kebiasaan ini menjadi masalah ketika hiburan terus-menerus menggantikan pekerjaan penting hingga mengganggu produktivitas dan membuat seseorang kesulitan memenuhi tenggat waktu.
4. Cara Menghentikan Kebiasaan Menunda Pekerjaan
Jika sering terjebak scrolling media sosial saat pekerjaan menumpuk, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Mulailah dengan menerapkan aturan lima menit, yakni berkomitmen mengerjakan tugas setidaknya selama lima menit tanpa harus memikirkan seluruh beban pekerjaan sekaligus.
Agar lebih fokus, jauhkan ponsel dari jangkauan atau matikan notifikasi yang berpotensi mengganggu konsentrasi. Pekerjaan yang terasa berat juga bisa dipecah menjadi langkah-langkah kecil, misalnya dengan membuat kerangka laporan, mencatat poin penting, atau mulai menulis paragraf pembuka.
Selain itu, kenali alasan yang membuat Anda menunda, apakah karena tugas terasa membosankan, membingungkan, terlalu sulit, atau memicu kecemasan.
Dengan memahami penyebabnya, Anda bisa menentukan cara yang lebih tepat untuk mengatasinya. Jangan lupa, tetap sediakan waktu khusus untuk hiburan agar kegiatan scrolling atau menonton video tidak terus-menerus mengambil alih waktu produktif.
Baca Juga: Waspada Doomscrolling Bisa Picu Saraf Kejepit di Usia Muda, Ini Penjelasan Dokter Tirta
