Bagaimana olahraga meningkatkan kinerja otak?
Jadi, mengapa olahraga memiliki efek yang begitu kuat? Semuanya bergantung pada apa yang terjadi di dalam otakmu saat kamu bergerak.
1. Aliran darah yang lebih baik: Olahraga meningkatkan sirkulasi darah ke otak, menyalurkan lebih banyak oksigen dan nutrisi untuk membantunya berfungsi dengan baik.
2. Zat kimia yang membuat kita merasa senang: Aktivitas fisik memicu pelepasan zat kimia otak seperti dopamin dan norepinefrin. Zat-zat ini membantu kita tetap fokus, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan daya ingat.
3. Hubungan dengan tidur nyenyak: Studi ini juga menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan kualitas tidur, khususnya tidur nyenyak (gelombang lambat). Ini adalah saat otak memproses ingatan dan memperbaiki dirinya sendiri, memberi kita keunggulan kognitif ekstra.
4. Manfaat bagi daya ingat bersifat sementara: Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa olahraga memberikan dorongan jangka pendek bagi otak, tetapi penelitian ini menyoroti sesuatu yang menarik: manfaatnya dapat bertahan hingga hari berikutnya.
Bagaimana memulainya?
Kamu tidak perlu pergi ke pusat kebugaran atau lari maraton untuk menikmati manfaat ini. Mulailah dari hal kecil dengan aktivitas yang kamu sukai, seperti:
- Jalan-jalan sebentar di sekitar lingkungan rumah atau taman.
- Berdansa mengikuti alunan musik favorit
- Naik tangga alih-alih naik lift.
- Coba yoga untuk memadukan aktivitas fisik dan relaksasi. Latihan sedang ini tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik Anda tetapi juga memberikan keajaiban bagi otakmu.
Selamat mencoba!
