Cara Mengetahui Defisiensi dan Tips Konsumsi yang Tepat
Secara umum, kebutuhan harian vitamin D bagi orang dewasa di bawah usia 70 tahun berada di angka 600 IU (15 mcg), dan meningkat menjadi 800 IU (20 mcg) bagi kelompok lansia. Karena sumber alami vitamin D dalam makanan tergolong terbatas dan paparan sinar matahari sering kali kurang optimal, banyak orang tanpa sadar mengalami kekurangan nutrisi ini.
Defisiensi vitamin D kerap hadir tanpa gejala spesifik pada orang dewasa, meski terkadang memicu rasa lelah berkepanjangan, nyeri otot, nyeri tulang, hingga perubahan suasana hati (mood). Satu-satunya cara paling akurat untuk memastikannya adalah melalui pemeriksaan tes darah di fasilitas kesehatan.
Sebagai tips tambahan, Dr. Tan menyarankan agar suplemen vitamin D dikonsumsi bersamaan dengan makanan atau camilan yang mengandung lemak sehat. Mengingat sifatnya yang larut dalam lemak (fat-soluble), pendampingan nutrisi tersebut akan membantu tubuh menyerap vitamin D secara jauh lebih maksimal.
