Magnesium kerap dikonsumsi sebagai suplemen untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, tidak sedikit orang yang merasa tidak mendapatkan manfaat meski sudah rutin mengonsumsinya. Bahkan, gangguan tidur tetap dialami meskipun suplemen magnesium sudah menjadi bagian dari rutinitas harian.
Certified Nutrition & Health Coach, dr. Dion Haryadi,mengungkapkan, salah satu penyebabnya bisa berasal dari kesalahan memahami jenis dan dosis magnesium yang dikonsumsi.
Menurutnya, magnesium memiliki beberapa jenis dengan karakteristik berbeda, mulai dari magnesium oxide, magnesium citrate, hingga magnesium bisglycinate. Setiap jenis memiliki perbedaan dalam hal penyerapan tubuh, efek terhadap pencernaan, serta kandungan magnesium elemental.
Melalui penjelasannya, dr. Dion mengingatkan masyarakat agar tidak hanya melihat angka miligram yang tercantum pada kemasan suplemen.
"Seringnya masalahnya itu mulai dari sini. Magnesium itu ada banyak macamnya. Ada magnesium oxide, magnesium citrate, magnesium bisglycinate. Beda jenis magnesium, beda kemampuan penyerapannya, beda efek keseluruhan pencernaannya, beda juga jumlah dosis elementalnya," jelas dr. Dion, dikutip dari laman Instagram pribadinya @dionharyadi, Selasa (10/11/2026).
Lebih lanjut, dr. Dion mencontohkan sebuah produk suplemen yang dalam satu kapsul mengandung 458 mg magnesium bisglycinate dan 41 mg magnesium oxide.
Meski angka kandungan kedua senyawa tersebut terlihat cukup besar, kata dia, jumlah itu bukan berarti tubuh mendapatkan total 499 mg magnesium elemental.
Dalam contoh tersebut, kandungan magnesium elemental yang sebenarnya hanya sekitar 90 mg. Karena itu, konsumen perlu memahami informasi pada label kemasan sebelum menentukan jumlah suplemen yang akan dikonsumsi.
"Jadi, dosis magnesiumnya itu bukan 458 ditambah 41 mg, tapi dilihat dari jumlah elemental magnesiumnya yang ada di 90 mg," jelasnya.
dr. Dion lalu memberikan gambaran, apabila orang dewasa sehat ingin mendapatkan asupan magnesium sekitar 200 mg dari suplementasi, dua kapsul produk dengan kandungan tersebut akan memberikan sekitar 180 mg magnesium elemental.
Namun, kebutuhan setiap orang bisa berbeda. Jumlah suplemen yang dikonsumsi juga perlu mempertimbangkan asupan magnesium dari makanan sehari-hari serta batas aman konsumsi.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Suplemen Magnesium untuk Perempuan, Yuk Kenali Manfaat dan Kandungannya
