10. Jus Semangka
Jus semangka sangat baik diminum sekitar satu jam sebelum berolahraga. Semangka mengandung asam amino non-esensial bernama L-citrulline yang terbukti berperan penting dalam mengontrol kelelahan otot dan mengurangi nyeri pasca-latihan.
Makanan yang Sebaiknya Dihindari Setelah Berolahraga
Selain memerhatikan makanan yang dikonsumsi, kamu juga perlu menghindari beberapa jenis makanan berikut agar hasil latihan tidak sia-sia:
- Makanan Tinggi Lemak: Dapat memperlambat proses pencernaan dan memperlambat perubahan karbohidrat menjadi glukosa.
- Makanan Tinggi Gula Sederhana: Memicu lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan drastis (crash).
- Hanya Makan Sayuran Mentah (Veggies Only): Sayuran saja tidak mencukupi kebutuhan makronutrien yang lengkap untuk pemulihan optimal.
- Porsi Kalori Terlalu Tinggi: Mengonsumsi makanan tinggi kalori secara berlebihan usai berolahraga dapat menepis manfaat pembakaran kalori dari sesi latihanmu.
