Growthmates, banyak orang fokus mengatur pola makan dan rutin berolahraga untuk menurunkan berat badan. Namun, pilihan minuman yang dikonsumsi setiap hari juga dapat berperan dalam mendukung proses pembakaran lemak, asalkan diimbangi dengan gaya hidup sehat.
Binaragawan sekaligus Content Creator Kebugaran, Bobby Ida, membagikan tiga jenis minuman yang menurutnya dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mendukung proses fat loss.
Meski demikian, ia menegaskan bahwa minuman tersebut bukan solusi instan, melainkan pelengkap dari pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang teratur.
1. Kopi Hitam
Menurut Bobby, kopi hitam menjadi salah satu minuman yang dapat membantu pembakaran lemak berkat kandungan kafeinnya.
"Kandungan kafein dalam kopi hitam dapat meningkatkan metabolisme sekitar 3–11 persen dan membantu meningkatkan pemecahan lemak tubuh menjadi energi, bahkan saat tubuh sedang beristirahat. Efeknya akan lebih optimal jika kopi hitam diminum sekitar 30–60 menit sebelum olahraga," terang Bobby, dalam sebuah video sebagaimana Olenka kutip dari laman Instagram pribdinya, Jumat (24/7/2026).
Selain membantu meningkatkan metabolisme, kafein juga dapat berfungsi sebagai penekan nafsu makan alami sehingga membantu mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan.
"Selain itu, kafein adalah penekan nafsu makan alami yang membantu kamu mengurangi ngemil sehingga proses pembakaran lemak menjadi lebih optimal," katanya.
Baca Juga: 4 Kombinasi Minuman yang Dapat Membantu Membakar Lemak Perut
2. Air Putih
Pria berdarah campuran Bali-Jerman ini dikenal luas melalui kanal YouTube-nya (2Nine Fit Indonesia) ini juga meluruskan anggapan bahwa air dingin dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Menurutnya, justru tubuh memerlukan energi tambahan untuk menyesuaikan suhu air dengan suhu tubuh.
"Kebanyakan orang berpikir minum air dingin membuat gemuk, padahal faktanya tubuh membakar kalori saat menyesuaikan suhu air dengan suhu tubuh. Air putih, baik dingin maupun tidak, tetap membantu membakar kalori. Mengonsumsi sekitar tiga liter air putih sehari bahkan dapat membantu membakar kurang lebih 200 kalori," jelas Bobby.
Ia menambahkan bahwa mencukupi kebutuhan cairan juga dapat membantu mengendalikan rasa lapar sehingga mendukung program penurunan berat badan.
3. Teh Hijau
Minuman ketiga yang direkomendasikan Bobby adalah teh hijau. Ia memaparkan, teh hijau mengandung antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG) serta kafein yang dapat membantu meningkatkan metabolisme.
"Teh hijau mengandung antioksidan EGCG dan kafein yang bekerja hampir seperti kopi hitam, yaitu membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan pemecahan lemak tubuh, dan mengurangi nafsu makan. Bedanya, kandungan kafeinnya lebih rendah sehingga efeknya terasa lebih halus dan stabil," papar Bobby.
Meski ketiga minuman tersebut dapat mendukung proses pembakaran lemak, Bobby mengingatkan agar tidak menambahkan gula, krimer, maupun sirup karena dapat meningkatkan asupan kalori.
"Kalau tujuanmu membakar lemak, semua minuman ini sebaiknya diminum tanpa gula, krimer, ataupun sirup. Ingat, minuman ini hanya membantu proses fat loss. Hasil terbaik tetap didapat dari kombinasi pola makan yang baik, olahraga rutin, dan gaya hidup sehat," pungkasnya.
Baca Juga: Ini 5 Pilihan Minuman Sehat di Pagi Hari Selain Air Putih
