Buah-buahan sering disebut sebagai ‘permen alami’ karena menawarkan rasa manis yang berpadu dengan warna, aroma, serta nutrisi bermanfaat. Selain kaya serat, vitamin, dan mineral, buah juga menjadi sumber energi yang sehat.
Namun, tidak semua buah memiliki kadar gula yang sama. Ada yang segar dengan rasa asam ringan, ada pula yang begitu manis hingga terasa seperti hidangan penutup.
Bagi siapa pun yang sedang memperhatikan asupan gula, penting untuk mengetahui buah mana saja yang kadar manisnya cukup tinggi.
Dan, berikut 6 buah yang dikenal memiliki kandungan gula paling banyak.
1. Mangga
Dijuluki ‘raja buah”’, mangga memang juara soal rasa manis, warna keemasan, dan aroma khasnya. Buah berair ini bisa mengandung lebih dari 40 gram gula dalam satu mangga berukuran sedang lebih tinggi dibandingkan banyak camilan manis.
Tak heran jika mangga jadi favorit dalam jus, smoothie, hingga dessert. Meski lezat, porsi kecil tetap perlu diperhatikan agar asupan gula tidak berlebihan.
2. Anggur
Kecil, segar, dan praktis dimakan, anggur ternyata salah satu buah dengan gula paling pekat. Satu cangkir anggur mengandung sekitar 23 gram gula, dan kandungannya semakin terkonsentrasi saat dikeringkan menjadi kismis.
Anggur merah dan ungu biasanya lebih manis daripada anggur hijau, namun semuanya tetap tinggi gula. Untungnya, anggur juga kaya antioksidan yang menyehatkan.
3. Ceri
Ceri dikenal mungil, berkilau, dan tampak menggemaskan, tapi di balik ukurannya yang kecil, terkandung gula yang cukup tinggi. Satu cangkir ceri segar bisa mengandung sekitar 18 gram gula.
Varietas manis seperti Bing memiliki kadar lebih tinggi daripada jenis asam. Karena biasanya dimakan banyak sekaligus, gula dalam ceri bisa cepat terakumulasi.
4. Leci
Buah tropis ini mungkin kecil, tapi kadar gulanya mengejutkan. Secangkir leci segar bisa mencapai hampir 30 gram gula.
Rasanya manis beraroma bunga, hampir seperti parfum alami, yang membuatnya sulit berhenti hanya pada satu atau dua buah.
Popularitasnya di Asia menjadikan leci sebagai camilan manis alami, sekaligus salah satu buah dengan gula tertinggi.
5. Pisang
Pisang adalah buah praktis sekaligus sumber energi cepat. Saat masih kuning muda, rasanya tidak terlalu manis, namun seiring matang, pati dalam pisang berubah menjadi gula. Pisang matang berukuran sedang mengandung sekitar 14 gram gula.
Kandungan kalium, vitamin B6, dan seratnya membuat pisang populer di kalangan atlet, baik dimakan langsung, diblender menjadi smoothie, maupun diolah jadi roti pisang.
6. Buah Ara
Buah ara, baik segar maupun kering, dikenal memiliki rasa manis alami yang menyerupai madu. Satu buah ara kering bisa mengandung hampir 8 gram gula, dan biasanya dimakan lebih dari satu.
Teksturnya kenyal dengan biji renyah di dalamnya, menjadikannya camilan sehat sekaligus padat energi. Selain manis, buah ara juga menyumbang kalsium, zat besi, dan serat.
Nah Growthmates, meski buah-buahan ini tinggi gula, bukan berarti harus dihindari sepenuhnya. Kuncinya ada pada porsi yang seimbang dan kesadaran akan kandungan gulanya. Dengan begitu, kita tetap bisa menikmati manisnya buah sambil menjaga kesehatan tubuh.
