Langkah-langkah sederhana untuk tetap bergerak
Jika latihan fisik tidak memungkinkan setiap hari, tidak apa-apa. Cobalah menyetel pengatur waktu per jam untuk mengingatkan dirimu agar bergerak.
Kita tidak perlu sesi kebugaran penuh; hanya berdiri, melakukan peregangan, atau bahkan berjalan-jalan di sekitar rumah atau kantor selama beberapa menit dapat membuat perbedaan besar.
Penelitian yang sama yang disebutkan di atas juga menunjukkan bahwa sedikitnya 20–25 menit bergerak setiap hari dapat mengurangi risiko kesehatan yang terkait dengan duduk terlalu lama.
Pertimbangkan meja berdiri atau meja treadmill
Meja berdiri telah menjadi populer sebagai cara untuk menjaga tubuh tetap aktif selama bekerja. Namun, perlu dicatat bahwa berdiri sepanjang hari juga bukan solusinya.
Keseimbangan antara duduk dan berdiri adalah hal yang ideal, dan banyak orang menganggap pengaturan meja duduk-berdiri membantu. Bagi mereka yang ingin melangkah lebih jauh, treadmill meja menawarkan cara untuk tetap bergerak tanpa meninggalkan ruang kerjamu. Bahkan berjalan perlahan saat bekerja dapat meningkatkan sirkulasi dan menjaga metabolisme Anda tetap aktif.
Jadikan gerakan sebagai prioritas dalam keseharian
Dengan jadwal yang padat, menyediakan waktu untuk bergerak mungkin tampak sulit, tetapi perubahan kecil akan bermanfaat. Berikut ini beberapa cara cepat untuk tetap aktif di siang hari:
- Hindari lift sebisa mungkin. Naik beberapa anak tangga setiap hari akan menghasilkan banyak aktivitas yang bermanfaat.
- Biasakan diri untuk berjalan kaki sebentar daripada meraih ponsel atau duduk saat istirahat.
- Jika kamumenyetir, parkirlah di ujung tempat parkir untuk menambah anak tangga.
- Angkat kaki, peregangan, dan squat mini dapat dilakukan di dekat meja kerjamu.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!
Baca Juga: Waspada! Masalah Kesehatan Ini Akan Mengintai Tubuh Jika Duduk hingga Berjam-jam saat Bekerja
