4. Biasakan Bergerak Setiap 30–45 Menit
Duduk terlalu lama dapat dikurangi dengan kebiasaan sederhana, seperti berdiri setiap 30–45 menit, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan.
Putar bahu serta regangkan leher dan pergelangan tangan untuk membantu mengurangi ketegangan. Jika bekerja menggunakan laptop, gunakan penyangga laptop (laptop stand) serta keyboard dan mouse terpisah agar posisi layar dan tangan lebih nyaman.
Tujuannya bukan mempertahankan satu postur sempurna sepanjang hari, melainkan menghindari posisi tubuh yang sama dalam waktu terlalu lama.
5. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik
Berjalan kaki sekitar 30 menit setiap hari dapat menjadi langkah sederhana untuk meningkatkan aktivitas tubuh. Latihan yang memperkuat otot inti (core), punggung, pinggul, dan bahu juga membantu menopang tubuh selama bekerja.
Lakukan aktivitas fisik secara konsisten dan sesuaikan jenis latihan dengan kemampuan tubuh. Jika memiliki keluhan sendi tertentu, konsultasikan dengan fisioterapis untuk menentukan latihan yang sesuai.
6. Kenali Kapan Harus Mencari Bantuan
Rasa kaku ringan setelah duduk lama terkadang membaik setelah bergerak atau beristirahat. Namun, jika nyeri sering muncul, tidak kunjung membaik, mengganggu tidur, atau disertai kesemutan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis atau fisioterapis.
Keluhan berupa mati rasa atau kelemahan yang menetap juga memerlukan pemeriksaan medis. Fisioterapis dapat mengevaluasi kondisi tubuh, menyarankan latihan yang tepat, serta membantu menyesuaikan tempat kerja dan rutinitas harian untuk mengurangi risiko keluhan berulang.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!
Baca Juga: Duduk Terlalu Lama Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung, Ini Solusi yang Direkomendasikan Peneliti
