Growthmates, bekerja di kantor sering kali berarti duduk berjam-jam di depan layar. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan ini bisa lebih berbahaya daripada sekadar menyebabkan sakit punggung?
Sebuah tinjauan dari National Institutes of Health (NIH) menyebutkan bahwa duduk terlalu lama merupakan faktor risiko berbagai penyakit serius seperti gangguan kardio-metabolik, diabetes tipe-2, obesitas, penyakit arteri koroner, hingga masalah muskuloskeletal.
Rata-rata pekerja kantoran menghabiskan sekitar sembilan jam sehari untuk bekerja. Jika ditambah waktu perjalanan dan kegiatan rumah tangga, hampir tidak ada waktu tersisa untuk berolahraga.
Meski begitu, bukan berarti Anda harus menyerah pada gaya hidup sedenter. Dengan menyisipkan beberapa latihan sederhana di meja kerja, Anda tetap bisa menjaga kesehatan tanpa meninggalkan pekerjaan.
Namun oerlu diingat, latihan-latihan berikut bukan pengganti olahraga penuh atau target 10.000 langkah per hari, tetapi tetap jauh lebih baik daripada tidak aktif sama sekali.
1. Angkat Betis (Calf Raises)
Latihan ini dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri.Caranya, buka kaki selebar pinggul, lalu angkat tumit perlahan hingga tubuh bertumpu pada ujung kaki.
Tahan posisi ini selama 2–5 detik, rasakan kontraksi pada otot betis, kemudian turunkan perlahan. Ulangi 10–15 kali, dua hingga tiga kali sehari.
Adapun, waktu terbaik untuk melakukan calf raises adalah setelah makan siang.
Menurut penelitian NIH, latihan ini dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah pascamakan, manfaat penting bagi siapa pun yang ingin menjaga metabolisme tetap stabil.
2. Marching di Kursi (Leg Marching)
Gerakan ini membantu meningkatkan sirkulasi dan keseimbangan tubuh, terutama bila Anda sering duduk lama.
Duduklah tegak dengan lutut menekuk 90 derajat. Angkat satu lutut ke atas seperti sedang berjalan di tempat, lalu turunkan perlahan dan ganti kaki lainnya. Lakukan bergantian 10–20 kali per sisi.
Penelitian NIH menunjukkan bahwa latihan sederhana ini dapat membantu meningkatkan mobilitas dan mencegah kekakuan otot akibat duduk terlalu lama.
Baca Juga: 7 Latihan Fisik yang Direkomendasikan Ahli Agar Hidup Lebih Panjang dan Sehat
