Hidup dengan endometriosis bukan hal mudah. Namun, tahukah kamu bahwa pola makan yang tepat bisa jadi kunci dalam meringankan gejala dan meningkatkan kualitas hidup penderita?
Endometriosis adalah kondisi kronis yang terjadi ketika jaringan mirip lapisan rahim tumbuh di luar rahim, menyebabkan nyeri hebat, peradangan, hingga gangguan pencernaan. Meski tak bisa disembuhkan sepenuhnya lewat makanan, pola makan sehat terbukti membantu mengendalikan gejala.
Kenapa Pola Makan Anti-Peradangan Bisa Membantu?
Menurut Clemence Cleave, ahli gizi dari Pure Sports Medicine, makanan punya peran penting dalam mengurangi peradangan yang jadi pemicu utama endometriosis.
Baca Juga: 15 Makanan yang Efektif Memperlambat Penuaan secara Alami
“Memilih pola makan yang kaya makanan nabati dan omega-3 bisa bantu kamu mengurangi peradangan kronis,” kata Clem dikutip Olenka pada Sabtu (17/05/2025).
So, makanan seperti apa yang baik dikonsumsi oleh penderita endometriosis?
Mengutip dari berbagai sumber, berikut daftar makanan yang bisa bantu kamu mengelola endometriosis:
- Protein rendah lemak: Ayam, kalkun, kacang-kacangan, lentil, keju cottage rendah lemak.
- Lemak sehat: Ikan salmon, sarden, minyak zaitun, kenari, dan biji rami.
- Makanan fermentasi: Yoghurt, kimchi, miso, dan asinan kubis—baik untuk pencernaan kamu.
- Buah dan sayur segar: Brokoli, kale, bayam, wortel, buah beri—penuh antioksidan dan serat.
- Biji-bijian utuh: Beras merah, gandum, oat—membantu menstabilkan gula darah dan menenangkan sistem tubuh.
- Rempah alami: Jahe, kunyit, bawang putih, dan kayu manis—mengandung anti-inflamasi alami.
- Teh herbal: Chamomile, teh hijau, dan peppermint—bisa jadi teman relaksasi kamu.
Baca Juga: Mau Kurangi Gula? Ini 5 Tips untuk Bantu Mengendalikan Diri dari Makanan Manis
Selain memahami makanan yang boleh dikonsumsi, alangkah baiknya kamu juga mengetahui makanan apa saja yang sebaiknya dihindari, ya, karena bisa memperburuk gejala. Berikut di antaranya:
- Daging merah dan olahan: Seperti daging sapi, sosis, dan bacon.
- Gula dan karbohidrat olahan: Misalnya roti putih, pasta, pizza, dan makanan manis.
- Alkohol dan kafein berlebihan: Bisa mengganggu keseimbangan hormon kamu.
Baca Juga: Ahli Ungkap 7 Hal Mengejutkan Terjadi Pada Tubuh Ketika Berhenti Mengonsumsi Gula, Apa Saja?
Kendati demikian, daripada mengejar makanan super tertentu, lebih baik isi piring kamu dengan berbagai jenis makanan nabati.
“Blueberry dan kunyit bagus, tapi yang lebih penting adalah keragaman. Makin beragam makanan nabati kamu, makin lengkap manfaatnya,” ujar Clem.
Perlu diingat, kamu mungkin tidak bisa menghilangkan endometriosis sepenuhnya, tapi dengan pola makan yang tepat, kamu bisa punya kendali lebih atas tubuh dan kenyamananmu sendiri.
Yuk, mulai dari apa yang kamu makan hari ini. Karena merawat diri bisa sesederhana memilih makanan yang baik.
Semangat pejuang endometriosis!
