Mengendalikan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis memang bukan hal mudah. Terutama bagi mereka yang gemar menikmati hidangan bercita rasa manis atau dikenal sebagai sweet tooth.
Meski begitu, kebiasaan ini perlu dikontrol demi menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pasalnya, asupan gula yang berlebihan sering dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan serius, mulai dari diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga kerusakan gigi seperti karies.
Berdasarkan rekomendasi The Dietary Guidelines for Americans, orang dewasa membatasi gula tambahan hingga tidak lebih dari 10% dari total asupan kalori mereka. Sebagai referensi, jika mengonsumsi 2.000 kalori sehari, pedoman menyarankan untuk membatasi asupan gula tambahan hingga 12 sendok teh (50 gram) per hari.
Berikut ini dikutip dari laman Health, Rabu (14/5/2025), lima tips yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan diri dari makanan manis dan ingin mengurangi gula.
Baca Juga: Ahli Ungkap 7 Hal Mengejutkan Terjadi Pada Tubuh Ketika Berhenti Mengonsumsi Gula, Apa Saja?
1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat dan Protein
Mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan membantu kamu merasa lebih kenyang, mengurangi rasa lapar dan meminimalkan keinginan mengonsumsi gula.
Protein dan serat membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan kadar hormon rasa kenyang, seperti peptida mirip glukagon 1, kolesistokinin, dan peptida.
Meningkatkan asupan protein dan serat dapat mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan, termasuk keinginan untuk mengonsumsi gula. Mengonsumsi lebih banyak serat dan protein dapat membantumu merasa lebih kenyang, yang dapat mengurangi keinginan untuk ngemil dan mengonsumsi gula.
