Mengawali tahun dengan semangat untuk memperbaiki diri, terutama menurunkan berat badan, tentunya menjadi sebuah resolusi yang umum di setiap tahunnya. Jangan biarkan hanya menjadi resolusi semata, kini waktunya kamu mewujudkan resolusi untuk memiliki berat badan ideal, tubuh ramping, dan tentunya sehat!
Ada sejumlah kebiasaan yang bisa kamu terapkan untuk mewujudkan resolusi berat badan ideal di tahun mendatang. Kuncinya adalah konsistensi dan fokus pada kesehatan jangka panjang dengan menetapkan tujuan yang realistis.
Merangkum dari laman Times of India, Selasa (31/12/2024), berikut deretan kebiasaan yang bisa membantu kamu mewujudkan resolusi turun berat badan di 2025 mendatang:
1. Tetapkan tujuan
Tetapkan tujuan yang realistis, alih-alih hanya menargetkan penurunan berat badan dalam waktu singkat. Fokuslah pada pendekatan yang berkelanjutan untuk manfaat jangka panjang.
Temukan berat badan ideal kamu dengan menggunakan kalkulator BMI atau berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan profesional.
Baca Juga: 6 Tren Diet yang Akan Populer di Tahun 2025
2. Tetap terhidrasi
Menurut Dr. Archana Batra, ahli gizi, pendidik diabetes bersertifikat, minum setidaknya 8-10 gelas air sepanjang hari penting dilakukan saat menjalani diet. Ini karena air berperan penting dalam pengelolaan kesehatan dan penurunan berat badan.
“Selain itu, kamu dapat mengonsumsi semangka dan mentimun, karena keduanya merupakan makanan yang kaya air,” ujarnya.
3. Makan dengan hati-hati dan Konsumsi nutrisi seimbang
Makanlah perlahan dan kunyah makanan dengan benar. Cara yang benar untuk mengunyah makanan adalah 32 kali sebelum menelannya. Cara ini membantu tubuh mencerna makanan secara efisien dan mengekstrak semua nutrisi darinya tanpa membuatnya menggemuk. Hindari menonton TV dan ponsel pintar saat makan. Berhentilah makan saat kamu merasa kenyang.
Selain itu, kamu juga perlu memperhatikan nutrisi seimbang dalam menjalankan diet. Konsumsi lemak sehat, seperti menyertakan sumber lemak sehat dalam makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat, biji chia, dan minyak zaitun. Konsumsi banyak buah dan sayuran segar. Tambahkan vitamin, serat, dan antioksidan ke dalam makananmu.
4. Olahraga secara teratur
Aktivitas seperti yoga, berjalan, berlari, bersepeda, dll. membantu membangun otot ramping dan meningkatkan mobilitas secara keseluruhan.
Baca Juga: 9 Buah untuk Diet yang Ampuh Turunkan BB dan Cara Terbaik untuk Menikmatinya
5. Memperbaiki jadwal tidur
Menurut Eshanka Wahi, ahli gizi kuliner, pelatih kesehatan holistik, pendiri eat clean with eshanka, seseorang harus tidur selama 7-9 jam per malam karena jadwal tidur yang buruk mengganggu hormon, yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
“Kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membaca buku, berlatih meditasi, dan menghindari layar sebelum tidur,” jelasnya.
6. Pantau kemajuan
Terus ukur berat badan dan buatlah jurnal untuk mencatat kemajuan selama menjalankan program diet. Mempertahankan kemajuan secara teratur akan membantu kamu menemukan penyesuaian yang diperlukan.
Baca Juga: 3 Mitos Tentang Kopi yang Dibantah oleh Ahli Diet, Apa Saja?
7. Tetap konsisten
Konsistenlah dalam mengelola berat badan, karena kemajuan tidak terjadi dalam semalam. Bertujuan untuk mengelola berat badan pada tahun 2025 adalah tentang mewujudkan gaya hidup yang berkelanjutan dan sehat.
Dengan menggabungkan nutrisi, kebiasaan sehari-hari, dan olahraga teratur, kamu dapat mencapai tujuanmu memiliki berat badan ideal. Selain itu, teknik manajemen stres seperti meditasi dan latihan pernapasan juga berkontribusi pada pengelolaan berat badan.
