Growthmates, menyertakan buah-buahan dalam diet adalah cara cerdas untuk mengurangi berat badan berlebih sekaligus tetap ternutrisi. Buah-buahan ini faktanya kaya akan nutrisi, rendah kalori, dan tinggi serat, sehingga sangat cocok untuk menurunkan berat badan.
Dengan mengonsumsi buah-buahan ini pada waktu dan cara yang tepat, kamu dapat menikmati manfaatnya sekaligus tetap menjalankan program penurunan berat badan.
Dan, berikut ini adalah 10 buah yang dapat membantu menurunkan berat badan, serta cara mengonsumsinya untuk hasil yang cepat.
1. Jambu biji
Kaya akan serat, vitamin C, dan kalium, jambu biji mengandung sekitar 68 kalori per 100 gram. Kandungan serat yang tinggi meningkatkan rasa kenyang, mencegah makan berlebihan.
Indeks glikemiknya yang rendah membantu mengatur gula darah, sehingga ideal untuk manajemen berat badan.
Makanlah jambu biji sebagai camilan pagi atau sore hari untuk menahan rasa lapar. Konsumsi mentah dengan sedikit garam hitam atau sebagai bahan salad yang menyegarkan.
2. Pepaya
Pepaya rendah kalori (43 kalori per 100 gram) dan kaya akan vitamin A dan C, antioksidan, dan enzim pencernaan seperti papain.
Enzim membantu pencernaan dan mencegah kembung, sementara kandungan air dan seratnya yang tinggi membuat Anda kenyang lebih lama.
Makanlah sebagai buah untuk sarapan atau sebagai hidangan penutup setelah makan. Nikmati irisan pepaya segar atau campurkan menjadi smoothie.
3. Semangka
Terdiri dari 90% air, semangka mengandung 30 kalori per 100 gram, bersama dengan vitamin A dan C, kalium, dan antioksidan. Semangka membuat kamu terhidrasi dan kenyang karena kandungan airnya yang tinggi, sehingga mengurangi asupan kalori. Sitrulin dalam semangka juga membantu metabolisme lemak.
Konsumsilah di tengah pagi atau sebagai camilan menyegarkan sebelum makan siang. Makanlah segar atau campurkan menjadi jus, tetapi hindari menambahkan gula.
4. Apel
Apel kaya akan serat makanan, vitamin C, dan antioksidan, dengan sekitar 52 kalori per 100 gram. Serat dalam apel membantu menahan rasa lapar dan mencegah ngemil yang tidak perlu. Rasa manis alaminya memuaskan keinginan makan gula dengan cara yang sehat.
Makanlah apel sebagai camilan pagi atau malam. Makanlah mentah atau tambahkan irisannya ke oatmeal atau yogurt.
