Rambut rontok sering kali membuat seseorang panik, apalagi saat helaian rambut mulai memenuhi sisir, bantal, atau saluran pembuangan kamar mandi.
Tak heran jika banyak orang berlomba mencoba berbagai minyak rambut, serum, hingga perawatan mahal demi mendapatkan rambut yang lebih tebal dan sehat.
Padahal, menjaga kesehatan rambut tidak cukup hanya dari perawatan luar. Asupan nutrisi sehari-hari juga memegang peran penting dalam menjaga kekuatan dan pertumbuhan rambut.
Meski tidak ada makanan yang dapat membuat rambut tumbuh secara instan, pola makan yang kaya nutrisi dapat membantu menjaga folikel rambut tetap sehat sehingga rambut tumbuh lebih kuat dan tidak mudah patah.
Dan, di antara berbagai pilihan makanan bergizi, biji labu dan biji rami menjadi dua bahan yang dinilai berpotensi mendukung kesehatan rambut.
Dikutip dari Times of India, Minggu (19/7/2026), berikut manfaat kedua jenis biji tersebut bagi kesehatan rambut.
1. Biji Labu
Biji labu dikenal sebagai sumber seng, zat besi, magnesium, protein nabati, dan lemak sehat. Kombinasi nutrisi tersebut berperan dalam mendukung pertumbuhan serta perbaikan jaringan rambut. Seng membantu proses regenerasi folikel rambut, sedangkan zat besi mendukung distribusi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk kulit kepala.
Sementara itu, protein menjadi bahan utama pembentuk helai rambut sehingga asupannya sangat penting untuk menjaga rambut tetap kuat.
Manfaat biji labu terhadap kesehatan rambut juga telah diteliti. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menemukan bahwa pria dengan kerontokan rambut berpola yang mengonsumsi minyak biji labu selama 24 minggu mengalami pertumbuhan rambut yang lebih baik dibandingkan kelompok yang menerima plasebo.
Meski penelitian tersebut menggunakan minyak biji labu, bukan biji labu utuh, hasilnya menunjukkan bahwa senyawa alami yang terkandung di dalamnya berpotensi mendukung kesehatan rambut.
Mengonsumsi biji labu pun cukup mudah. Biji ini dapat ditaburkan di atas oatmeal, yogurt, salad, smoothie, atau dipanggang ringan sebagai camilan sehat.
Baca Juga: Ingin Rambut Cepat Panjang? Coba Air Beras yang Dicampur 4 Bahan Alami Ini
2. Biji Rami
Selain biji labu, biji rami atau flaxseed juga memiliki potensi yang tidak kalah menarik. Selama ini biji rami lebih sering dikaitkan dengan manfaatnya bagi kesehatan jantung dan pencernaan.
Padahal, kandungan asam lemak omega-3, protein, serat, dan antioksidan di dalamnya juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit kepala, yang menjadi fondasi penting bagi pertumbuhan rambut.
Omega-3 membantu menjaga lapisan pelindung alami kulit kepala sehingga menciptakan lingkungan yang lebih baik bagi folikel rambut.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan kaya omega-3 berpotensi meningkatkan kepadatan rambut sekaligus mengurangi kerontokan pada sebagian orang. Meski demikian, para peneliti menegaskan bahwa bukti ilmiah yang tersedia masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Untuk memperoleh manfaat maksimal, biji rami sebaiknya dikonsumsi setelah digiling karena bentuk utuhnya lebih sulit dicerna tubuh.
Biji rami yang telah dihaluskan dapat dicampurkan ke dalam yogurt, smoothie, oatmeal, maupun adonan roti tanpa banyak mengubah cita rasa makanan.
Namun, perlu diingat, Growthmates, pertumbuhan rambut merupakan proses yang membutuhkan waktu. Rata-rata rambut hanya tumbuh sekitar satu sentimeter setiap bulan.
Karena itu, perubahan pola makan yang dilakukan hari ini kemungkinan baru akan menunjukkan hasil setelah beberapa bulan, bukan dalam hitungan hari seperti yang sering diklaim di media sosial.
Selain mengonsumsi makanan bergizi, kesehatan rambut juga dipengaruhi oleh gaya hidup secara keseluruhan. Tubuh tetap membutuhkan asupan protein, zat besi, vitamin D, vitamin B12, dan berbagai vitamin serta mineral lainnya agar pertumbuhan rambut berlangsung optimal.
Tidur yang cukup, mengelola stres, memenuhi kebutuhan cairan, menghindari kebiasaan mengikat rambut saat masih basah, serta membatasi penggunaan alat penata rambut bersuhu tinggi juga menjadi langkah sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan rambut.
Baca Juga: Mana yang Lebih Sehat, Mengeringkan Rambut Alami atau Pakai Hair Dryer?
