5. Berolahraga Terlalu Dekat dengan Jam Tidur
Latihan fisik di malam hari yang dilakukan terlalu mepet dengan waktu istirahat bisa merusak ritme tidurmu. Olahraga berat akan memicu lonjakan hormon adrenalin, meningkatkan detak jantung, serta menaikkan suhu tubuh yang membuat tubuhmu tetap terjaga. Jika ingin tetap berolahraga di malam hari, pastikan kamu sudah menyelesaikan sesi latihan setidaknya 60 hingga 90 menit sebelum jam tidur.
6. Kebiasaan Scrolling Gadget
Faktor ini menjadi yang paling sulit dihindari oleh generasi digital saat ini. Layar ponsel atau tablet memancarkan cahaya biru (blue light) yang secara langsung dapat menghambat produksi hormon melatonin di dalam tubuh. Padahal, melatonin adalah hormon alami yang bertugas mengatur siklus sirkadian dan memicu rasa kantuk.
7. Gangguan Hiperlipidemia (Kolesterol Tinggi)
Ada satu pemicu medis tersembunyi yang jarang disadari oleh banyak orang, yaitu kadar kolesterol tinggi. Metabolisme lemak darah yang tidak seimbang di dalam tubuh ternyata dapat mengganggu kenyamanan tidur serta memicu durasi tidur yang lebih pendek akibat terganggunya ritme sirkadian tubuhmu.
