Menjadi olahraga yang paling ‘murah’ dan sederhana, berjalan kaki menyimpan berbagai manfaat bagi kesehatan. Salah satunya adalah membantu menurunkan berat badan. Tak ayal, bila berjalan kaki menjadi alternatif olahraga bagi mereka yang sedang fokus mewujudkan berat badan ideal.
Berjalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Dalam sejumlah sumber disebutkan, dengan rutin berjalan kaki setidaknya 10.000 langkah per hari dapat memangkas bobot tubuh hingga 2 kilogram.
Bila berjalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan, sebenarnya berapa banyak sih kalori yang terbakar saat berjalan?
Menukil dari laman Times of India, ada banyak faktor yang memengaruhi jumlah kalori terbakar saat berjalan kaki. Di antaranya adalah tergantung dengan berat badan. Seseorang dengan berat badan yang berlebih, membakar lebih banyak kalori karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak.
Selain berat badan, kecepatan saat berjalan juga menjadi faktor penentu. Berjalan dengan kecepatan cepat (5-6 km/jam) membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan santai (3-4 km/jam). Meningkatkan kecepatan berjalan akan meningkatkan pula detak jantung dan energi yang dikeluarkan, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih banyak.
Berjalan di berbagai jenis medan atau tanjakan juga memengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Berjalan menanjak atau di medan yang tidak rata membutuhkan lebih banyak tenaga daripada berjalan di permukaan yang datar dan halus. Jadi, berjalan di jalan berbukit atau terjal akan meningkatkan konsumsi kalori.
Adapun faktor lainnya meliputi metabolisme yang cenderung melambat seiring bertambah usia. Sehingga, orang yang lebih muda mungkin membakar kalori lebih efisien daripada orang yang lebih tua. Selain itu, pria umumnya memiliki massa otot yang lebih besar dibandingkan wanita, sehingga pembakaran kalorinya sedikit lebih tinggi.
Berapa Kalori yang Terbakar Saat Berjalan Kaki?
Mengutip dari laman Run Repeat, seseorang dengan berat 155 lbs membakar rata-rata 211 kalori per jam saat berjalan dengan kecepatan 2,5 mph. (lbs=pound)
Berjalan pada kecepatan 2,5 mph kamu akan membakar 3,52 kalori untuk setiap menitnya. Sementara berjalan selama 30 menit dengan kecepatan yang sama, kamu akan membakar 105,5 kalori.
