Jika selama ini kamu sering merasa terbebani dengan target 10.000 langkah kaki per hari, ada kabar baik untukmu, kamu tidak selalu harus mencapai angka fantatis lima digit tersebut untuk mendapatkan tubuh yang sehat.
Meskipun semakin banyak bergerak tentu semakin baik, riset ilmiah terbaru menunjukkan bahwa manfaat kesehatan yang signifikan sebenarnya sudah bisa diperoleh jauh sebelum kamu menyentuh angka 10.000 langkah. Target langkah harian yang paling pas sangat bergantung pada usia, kondisi fisik, serta target kesehatan yang ingin kamu capai.
Yuk, bedah apa kata sains mengenai hitungan langkah kaki harian, seperti dilansir dari laman Health, Kamis (13/8/2026).
1. Untuk Kesehatan Umum & Panjang Umur
Riset terhadap lebih dari 3.000 orang dewasa menunjukkan fakta menarik seputar efek jalan kaki terhadap penurunan risiko kematian:
- Mencapai 8.000 langkah per hari sebanyak 1–2 kali seminggu dapat menekan risiko kematian hingga 15% dalam 10 tahun ke depan.
- Mencapai 8.000 langkah sebanyak 3–7 hari seminggu menekan risiko hingga 16,5%.
- Manfaat kesehatan ini mulai melandai (plateau) setelah kamu konsisten berjalan 8.000 langkah sebanyak tiga hari dalam seminggu.
Tentu saja, jika kamu sanggup berjalan hingga 10.000 langkah setiap hari, efek positifnya akan makin optimal dalam menekan risiko kanker, penyakit jantung, demensia, hingga kematian dini.
2. Untuk Menurunkan Berat Badan
Berjalan 10.000 langkah memang terbukti membantu proses penurunan berat badan. Namun, kunci utamanya tetap terletak pada kombinasi defisit kalori serta intensitas latihan.
Studi tahun 2018 menemukan bahwa penurunan berat badan yang efektif terjadi ketika seseorang menggabungkan kontrol porsi makan dengan aktivitas fisik intensif (di mana sekitar 3.500 dari 10.000 langkahnya dilakukan lewat jalan cepat atau olahraga berintensitas sedang ke tinggi).
Baca Juga: Ingin Berat Badan Turun? Coba Hindari 5 Kebiasaan Akhir Pekan Ini
3. Untuk Meningkatkan Kebugaran Fisik (Fitness)
Bagi pemula, memulai dari target 5.000 langkah sehari sudah sangat bagus untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru (cardiorespiratory fitness).
Cara Mudah Menyusun Target Kebugaran Pribadi:
- Hitung berapa langkah yang berhasil kamu tempuh saat jalan kaki santai selama 20 menit.
- Tambahkan angka 5.000 ke dalam jumlah langkah 20 menit tersebut untuk dijadikan target harian barumu.
- Pantau aktivitas jalan kakimu di luar jam olahraga resmi.
- Tingkatkan targetnya secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
