Sementara kalau dihitung kalori yang terbakar saat berjalan bermil-mil, untuk membakar 500 kalori seseorang dengan berat 155 lbs perlu berjalan sejauh 5,9 mil dengan kecepatan 2,5 mph. Untuk membakar 2.000 kalori, kamu perlu menambah jarak berjalan kaki sebanyak 301,7%, sehingga totalnya menjadi 23,7 mil.

Masih menyadur dari laman yang sama, berjalan menanjak membakar 58,05% lebih banyak kalori daripada berjalan di permukaan datar dengan kecepatan yang sama selama satu jam. Namun, dibutuhkan waktu 59,6% lebih lama untuk membakar 2.000 kalori dengan berjalan cepat 3,5 mph di permukaan datar dibandingkan dengan berjalan menanjak dengan kecepatan yang sama.

Adapun berjalan dengan hambatan lebih rendah dengan menuruni tangga membakar 20,97% lebih sedikit kalori daripada berjalan di permukaan datar.

Untuk menurunkan berat badan, disarankan berjalan kaki 10.000 langkah setiap harinya. Setiap langkah yang kamu ambil membakar sekitar 0,04 kalori. Artinya, berjalan 10.000 langkah membakar 421,5 kalori. 

Baca Juga: Menurut Penelitian, Ini yang Akan Terjadi Pada Tubuh Jika Berjalan Lebih dari 10.000 Langkah Setiap Hari

Cara Efektif untuk Membakar Kalori Lebih Banyak Saat Berjalan

Kalau kamu ingin membakar kalori lebih banyak saat berjalan kaki, ada beberapa cara efektif yang dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori. Mengutip dari laman Health, berikut di antaranya:

  1. Berjalan dengan kecepatan lebih cepat, yang membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dengan kecepatan lambat atau sedang.
  2. Berjalan menanjak atau di treadmill. Dibandingkan dengan berjalan di permukaan datar, berjalan di atas bukit atau tanjakan di treadmill meningkatkan jumlah energi yang kita keluarkan untuk membakar lebih banyak kalori.
  3. Naik tangga bila memungkinkan. Naik atau turun tangga akan menambah jumlah langkah secara keseluruhan, yang akan membakar lebih banyak kalori.
  4. Menambahkan beberapa interval lari cepat atau jogging ke dalam aktivitas berjalan akan meningkatkan kecepatan secara signifikan dan menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar.
  5. Berusahalah untuk lebih banyak berjalan kaki sepanjang hari. 
  6. Mendengarkan musik favorit sambil berjalan dapat meningkatkan intensitas dan membuat berjalan lebih menyenangkan.

Cara sederhana lain yang dapat Anda lakukan untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dan menambah jumlah langkah adalah dengan berdiri sepanjang hari.

Cobalah berbicara di telepon sambil mondar-mandir di dalam rumah. Otot-otot di punggung dan kaki akan bekerja lebih keras untuk membakar lebih banyak kalori saat kamu melakukannya.

Semoga bermanfaat!