Berjalan kaki menjadi salah satu olahraga sederhana yang cukup digemari oleh berbagai kalangan belakangan ini, khususnya anak muda. Tak sedikit di antara mereka pula yang mungkin mencoba membiasakan diri berjalan 10.000 langkah setiap harinya, di mana menjadi jumlah yang ideal untuk mendapatkan tubuh sehat dan bugar.
Namun perlu diingat kembali Growthmates, jumlah langkah per hari juga dipengaruhi oleh tingkat aktivitas yang dilakukan. Misal, sehari-hari kamu lebih sering duduk dan jarang berolahraga, maka kamu dikategorikan memiliki aktivitas ringan. Yang mana, dengan aktivitas ringan tersebut kamu disarankan berjalan kaki sekitar 5.000 hingga 7.499 langkah setiap harinya.
Tapi kalau bicara soal waktu, sebenarnya seberapa lama idealnya seseorang berjalan kaki? Apakah harus menghabiskan waktu berjam-jam agar bisa mencapai langkah yang ideal untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar?
Mengutip dari laman Times of India, durasi ideal berjalan kaki setiap hari itu bervariasi berdasarkan tujuan kesehatan , kebugaran, dan faktor gaya hidup individu. Umumnya, disarankan berjalan kaki dengan intensitas sedang, setidaknya selama 30 menit setiap hari dalam seminggu.
Hal tersebut sesuai dengan pedoman American Heart Association dan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), yakni setara dengan 150 menit setiap minggunya.
Memulai berjalan kaki dengan intensitas waktu 20-30 menit dan secara bertahap meningkatkan durasi, hal ini dapat membantu membangun stamina dan mencegah cedera.
Sementara, seseorang yang sudah aktif memperoleh manfaat dari jalan kaki dengan waktu yang lebih lama sekitar 45-60 menit atau bahkan lebih, mungkin dapat memasukkan interval yang lebih cepat untuk menambah tantangan.
"Dapatkan manfaat lebih banyak dengan beraktivitas setidaknya 300 menit (5 jam) per minggu," saran American Heart Association.
