Namun, preferensi dan tujuan individu memainkan peran penting dalam menentukan durasi berjalan. Beberapa orang mungkin menemukan kesenangan dan mencapai tujuan kebugaran mereka dengan berjalan lebih pendek dan lebih sering, sementara yang lain mungkin lebih suka sesi berjalan lebih lama dan lebih intens untuk latihan ketahanan tubuh.
Manfaat Berjalan Kaki
Menjadi olahraga yang paling sederhana dan “murah”, sebenarnya apa saja sih manfaat dari berjalan kaki bagi kesehatan? Berikut lima manfaat mengejutkan dari rutin berjalan kaki setiap hari seperti dikutip dari laman Harvard Health.
1. Menangkal efek gen yang meningkatkan berat badan
Peneliti Harvard meneliti 32 gen yang meningkatkan obesitas pada lebih dari 12.000 orang untuk menentukan seberapa besar kontribusi gen ini terhadap berat badan. Di antara peserta studi yang berjalan cepat selama sekitar satu jam sehari, efek gen tersebut berkurang setengahnya.
2. Mengurangi keinginan ngemil
Suatu penelitian yang dilakukan University of Exeter menemukan, berjalan kaki selama 15 menit dapat mengekang keinginan makan coklat dan bahkan mengurangi jumlah coklat yang dimakan dalam kondisi stres. Dan penelitian terbaru menegaskan, jalan kaki mampu mengurangi keinginan ngemil dan asupan berbagai camilan manis.
Baca Juga: Jalan Kaki di Pagi Hari vs Sore Hari, Mana yang Lebih Baik?
3. Mengurangi risiko terkena kanker payudara
Para peneliti telah mengetahui bahwa aktivitas fisik apa pun dapat mengurangi risiko kanker payudara. Namun studi dari American Cancer Society yang berfokus pada berjalan kaki menemukan, wanita yang berjalan kaki tujuh jam atau lebih dalam seminggu memiliki risiko 14% lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan mereka yang berjalan kaki tiga jam atau kurang per minggu.
Dan berjalan kaki memberikan perlindungan ini bahkan bagi wanita dengan faktor risiko kanker payudara, seperti kelebihan berat badan atau menggunakan hormon tambahan.
